постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования.

Чередование сна и бодрствование - необходимое условие жизнедеятельности

человеческого организма. На первом месяце жизни ребенок обычно спит от 17

до 20 часов в сутки и просыпается, когда он голоден, иногда до восьми раз в

сутки - разумеется, независимо от того, стоит ли он на дворе день или ночь.

Но ситуация постепенно "поправится". Уже на втором месяце период ночного

сна начинает удлиняться, достигая порой 5-6 часов. В этом возрасте ребёнку

нужно помогать различать день и ночь, ведь новорожденные чувствительны к

шуму, свету, изменению обстановки. К третьему месяцу своей жизни ребенок

способен проспать 8-9 часов подряд. В это же время происходит и

качественные изменения сна ребенка - он все больше походит на сон взрослых

с чередованием глубокого и поверхностного погружения.

В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение)

и восстановление. От соотношения этих процессов зависит не только

самочувствие, но и продолжительность жизни. Если не восстанавливается после

нагрузок, как физических, так и эмоциональных, то долго жить не будешь.

Просто-напросто организм износится намного быстрее обычного. Самым лучшим

восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом

происходят следующие явления:

1. Значительно замедляется обмен веществ и снижается температура тела,

что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла.

2. Максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та

или иная часть тела, тем лучше она питается кровью и др. и тем лучше

она восстанавливается.

3. Резко растёт выработка ряда омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон

роста и др.). Доказана способность этих гормонов увеличивать

продолжительность жизни на 25-30%.

Итак, во время сна в организме происходят мощные восстановительные и

омолаживающие процессы. Не случайно, эксперименты показывают, что у

испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в

организме развиваются процессы схожие с процессами ускоренного старения.

Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно

спать. Но спать надом?равильно. Как спать правильно? Во-первых, Чтобы

создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-

1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать надо не

позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания

пищи. Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главный

элемент для восстановительных реакций в организме. В-третьих, кровать и

подушка должны быть максимально удобными, а тело максимально

расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка

согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально. В-четвертых, взять за

правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного

рода). Купить громкий и надёжный будильник, чтобы избавиться от

беспокойства по поводу опоздания на работу или куда-нибудь ещё. В то же

время, если беспокоят различные шумы можно заткнуть уши специальными

приспособлениями (бирюши или др.). В-четвёртых, если человек ведете

достаточно активный образ жизни, то спать можно очень много. Так, некоторые

долгожители спят до11-13 часов в сутки. Очень полезно иметь дневной сон

продолжительностью в 1-2 часа. К сожалению многих людей, мучает бессонница.

Одна из возможных причин этого отсутствие, какого бы то ни было режима.

Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм

привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.

Режим питания

Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание - важное

условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для

детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста,

развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры,

углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Пища

обеспечивает человека:

1. Энергией, чтобы двигаться и сохранять температуру тела. Благодаря ей

происходит рост тканей, заживают раны, поддерживается активность

тела.

2. Питательными веществами. Это белки, жиры (животные и растительные),

углеводы – макроэлементы. Они необходимы в большом количестве как

источник энергии. Витамины и минеральные вещества – микроэлементы –

требуются организму в гораздо меньших количествах.

3. Клетчаткою для нормального функционирования желудочно-кишечного

тракта.

Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть

правильное распределение приемов ее в течение дня. Если ребенок принимает

пищу всегда в определенные часы, то именно в это время и происходит

усиленное выделение пищеварительных соков. Доказано, что при правильных

промежутках между кормлениями к часу приема пищи создается здоровый

аппетит. При запаздывании с кормлением расстраивается налаженная работа

пищеварительных желез, уменьшается выделение пищеварительных соков и

постепенно пропадает аппетит. Промежутки между приемами пищи обеспечивают

возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи,

а также появление ко времени следующего кормления некоторого чувства

голода. Необходимо следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов

утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего

дня. Установленные часы приема пищи необходимо строго соблюдать. В

промежутках между ними дети не должны получать никакой еды. Сладости,

фрукты, ягоды следует также давать в определенное время. Известно, что

употребление сахара, сладостей в промежутках между кормлениями понижает

выделение слюны иногда на длительный срок. Пить ребенку надо давать также в

определенное время. Для этого в пищу должно включаться такое количество

жидкости, которое удовлетворяло бы потребность растущего организма. С этой

целью к каждому кормлению добавляется жидкое блюдо: в завтрак — молоко,

кофе, чай; в обед — суп, компот, кисель. Можно давать ягоды, фрукты, так

как многие из них содержат большое количество жидкости (до 95%); на полдник

— молоко, кефир, простокваша, чай, настой шиповника, фрукты; к ужину также

дается одно жидкое блюдо — кисель, молоко и т. п. Строго соблюдая часы

приема пищи, в то же время нельзя допускать торопливости во время еды.

Кормить ребенка надо терпеливо. Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно

пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны,

что способствует лучшей обработке пищи. Нельзя допускать, чтобы дети ели

наспех, жадно, но не следует затягивать время пребывания ребенка за столом.

Длительность обеда не должна превышать 30 минут. Если соблюдать режим дня

ребенка, то есть правильное чередование кормления, прогулок, игр, купанья и

т, д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, прибегать к

угрозам и наказаниям, и ребенок будет расти здоровым, крепким и

дисциплинированным. В случае пренебрежения режимом питания, со временем

угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например,

язвенная болезнь и др. Нерациональное питание является одной из главных

причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов

пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Закаливание

Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно

обоснованное систематическое использование естественных факторов природы

для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей

среды. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Закаливание как

фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим

условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания

насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках

создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и

практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения

больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в

холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах

подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой

пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в x веке

описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев

сразу после рождения. И так -в течение нескольких недель, а затем при

каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих

новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и

обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два

раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с

первого дня жизни. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин(1735-

1802 гг.) в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте

излишней” (1773 г.) писал: “Весьма полезно ... мыть младенцев холодной

водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные

заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры

противопоказаны ослабленным детям. Необходимо соблюдать ряд правил:

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена

года, без перерывов.

2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5