2-3 минуты. Повторить 3-6 раз.

Заниматься этой гимнастикой ежедневно по 10-15 минут с обязательным

комплексом упражнений, направленных на тренировку позвоночника (очень

полезны провисания на шведской стенке или турнике), а также плаванием,

бегом трусцой, ходьбой пешком.

7.2. Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

|Исходное |Выполнение |Методические |

|положение |упражнений |указания |

|1. Сидя на краю стула, |Одну руку опустить, |2 - 3 раза. |

| |слегка наклонить |Сидеть свободно. |

|ноги на ширине |корпус в сторону |Плечевой пояс |

|плеч, |опущенной руки |расслаблен. |

|кисти на коленях. |и расслабленно | |

| |покачать рукой; | |

| |то же сделать другой. | |

|2. То же. |Слегка развести руки |3 - 4 раз. |

| |в стороны - вдох, |Дышать ровно, |

| |вернуться в исходное |спокойно. |

| |положение - выдох. | |

|3. Руки свободно |Смена |4 - 6 раз. |

|лежат на коленях. |положений ног. |Выполнять скольжением. |

|Одна нога | | |

|впереди другой. | |Темп средний. |

| | |Дыхание произвольное. |

|4. Ноги |Ротационные |4 - 6 раз, |

|на ширине плеч. |движения рук |темп медленный. |

|Руки опущены. |(вращение) | |

| |с последующим | |

| |расслаблением, | |

| |покачиванием. | |

|5. То же. |Поднять |4 раза |

| |плечи вверх - вдох, | |

| |опустить - выдох. | |

|6. Ноги вместе, |Обхватить ногу |По 3 раза |

|кисти на коленях. |руками за согнутое |в каждую сторону. |

| |колено и подтянуть |Темп медленный, |

| |ее к животу - выдох. |избегать усиления |

| |Опустить руку |болевых ощущений. |

| |и ногу - вдох. | |

| |Ноги менять. | |

|7. Ноги на |Круговые |По 4 |

|ширине плеч, |движения |в каждую сторону |

|руки опущены. |в плечевых суставах | |

| |в ту и другую сторону.| |

|8. Ноги на |Поднять согнутые |4 - 5 раз |

|ширине плеч, |руки, слегка | |

|руки согнуты |потягивая, | |

|в локтях, |вверх - вдох. | |

|здоровая рука |Руки опустить | |

|снизу. |и расслабить - выдох. | |

|9. Ноги вместе, |Поднять согнутую |По 4 каждой |

|руки на коленях. |в колене ногу |ногой. Дыхание |

| |вверх, вытянуть ее |произвольное. |

| |вперед, снова | |

| |согнуть и опустить. | |

| |То же другой ногой. | |

|10. Ноги на |Отвести локти |4 - 5 раз. |

|ширине плеч, |назад, сводя |Темп медленный. |

|кисти к плечам. |лопатки - вдох. |Выполнять |

| |Локти - вперед - |с потягиванием. |

| |выдох. Потом | |

| |руки расслабить. | |

|11. Откинуться |Поочередно |По 4 каждой |

|на спинку стула, |поднимать прямые |ногой. Плечевой |

|руками держаться |ноги вверх. |пояс не напрягать. |

|за края стула, |Поднимая ногу - |Свободно лежать |

|ноги выпрямить. |выдох, |на спинке стула. |

| |опуская - вдох. | |

|12. Сесть прямо, |Потянуться рукой |По 3 - 4 |

|ноги на ширине плеч, |за противоположное |каждой рукой. |

|руки на коленях. |плечо - вдох. | |

| |Опустить руку вниз | |

| |и расслабить - выдох. | |

|13. Ноги на |Исходное |По 4 каждой |

|ширине плеч, |положение - вдох. |рукой. Туловище |

|руки на коленях. |Потянуться рукой |следует за рукой, |

| |в противоположную |ноги на месте. |

| |сторону - выдох. |Для усиления |

| | |потягивания кисть |

| | |брать на себя. |

7.3. Реабилитационные физические упражнения, используемые при лечении

поясничного отдела позвоночного столба (кафедра физического воспитания

Московского государственного авиационного института):

Аннотация

Настоящие методические рекомендации предназначено для массажистов,

инструкторов лечебной физической культуры, преподавателей физической

культуры работающих со специальными медицинскими группами, а также для

самостоятельных индивидуальных занятий с целью профилактики и

восстановления утраченных функций при таком заболевании как поясничный

остеохондроз.

В нем обобщен, передовой опыт работы и результаты научных исследований

сотрудников Госпиталя ветеранов войн № 2, и преподавателей кафедры

физического воспитания Московского Авиационного Института.

Авторы:

Врач высшей категории ГВВ № 2 А.Т. Полубояров, заведующий кафедрой

физического воспитания доцент Н.Б. Тарасов; доктор педагогических наук,

профессор Ю.Г. Коджаспиров; кандидат педагогических наук, доцент В.И.

Сытник; старший преподаватель Е.Я. Крупник.

В данном методическом пособии предлагаются специализированные

физические упражнения, имеющие направленность, как на лечение, так и на

профилактику остеохондроза поясничного отдела. Предлагаемые физические

задания сопровождаются положительными эмоциями, отвлекают больных от "ухода

в болезнь", что в свою очередь, способствует снижению мышечного тонуса и

выполнению движений в большем объеме. Чрезвычайно важным элементом методики

следует считать воспитание простейших двигательных навыков самообслуживания

(застегивание и расстегивание пуговиц, одевание и т.д.).

Признаками поясничного остеохондроза являются: тупые боли в области

поясницы и в ногах; похолодание и онемение конечностей; появление болей при

резких движениях туловищем, тряске, поднятии тяжестей, длительной неудобной

позе; ограничении движений в пояснично-крестцовом отделе.

Лечение остеохондроза поясного отдела имеет свою специфику, но во всех

случаях в период его обострения нужен максимальный покой с целью разгрузки

пораженного сегмента, уменьшения внутридискового давления, травматизации

корешков и реактивного отека.

Поясничный остеохондроз является одним из распространенных заболеваний

периферической нервной системы, имеет склонность к рецидивам, вызывающим

временную утрату трудоспособности. Подобное заболевание может быть

инфекционной этиологии; последствием травмы; может также возникнуть при

аномалиях развития позвоночного столба; нарушении обменно-эндокринных

процессов, в частности солевого обмена. В межпозвонковых дисках происходят

дегенеративные изменения, которые приводят к частичному разрушению

фиброзного кольца, смещению диска, его боковым и заднебоковым выпячиваниям,

следствием чего является сдавливание соответствующих корешков нервов,

нарушение их питания, отечность, явления радикулита, который нередко

сопровождается атрофией мышц, их слабостью, вплоть до вялого пареза.

При невритах пояснично-крестцового сплетения не только появляются

боли, но и нарушаются двигательные функции, что проявляется в ограничении

движений туловища по всем трем осям, уменьшении статической выносливости

позвоночного столба, ограничении движений в тазобедренных суставах, вялых

парезах нижней конечности.

Односторонние поражения приводят к нарушению правильной осанки, к

изменению нормальной позы при лежании, сидении, стоянии и ходьбе, что в

свою очередь, способствует развитию сколиозов.

Назначение таким больным активных физических комплексов определяется,

прежде всего, остротой и локализацией процесса. Показанием является

стихание острых проявлений заболевания и уменьшение болей.

Терапевтический эффект предлагаемых лечебных упражнений объясняется

положительным влиянием их на стимуляцию крово- и лимфообращения и тканевого

обмена, что способствует устранению застойных явлений в органах малого

таза, разгрузки позвоночного столба, созданию более устойчивого мышечного

корсета и постепенному вытяжению корешка нерва.

Страницы: 1, 2, 3, 4