| | |медицинболов, | |нижних |системы в связи |
| | |расслабление | |конечностей. |с изменением |
| | |мышечных групп | |Разнообразить |положения |
| | |рук, ног | |способы |туловища, |
| | | | |перебрасывания и|головы; |
| | | | |передачи |тренировка |
| | | | |гимнастических |вестибулярного |
| | | | |предметов |аппарата, |
| | | | | |улучшение |
| | | | | |функции ЦНС |
| |Сидя и|Упражнения для |5-6 | |Тренировка |
| |стоя |рук, ног, | | |сердечно-сосудис|
| | |туловища, | | |той, дыхательной|
| | |чередовать с | | |и |
| | |упражнениями на | | |опорно-двигатель|
| | |гимнастической | | |ной системы |
| | |стенке (типа | | | |
| | |смешанных висов) | | | |
| | |и с дыхательными | | | |
| |Стоя |Малоподвижные |5-6 |Регулировать |Создание |
| | |игры с мячом | |эмоциональную |положительного |
| | |(эстафета, | |реактивность |эмоционального |
| | |переброски др.) и| |больного, |фона, отвлечение|
| | |короткие | |включать паузы |больного от |
| | |перебежки | |для отдыха и |субъективных |
| | | | |дыхательные |проявлений |
| | | | |упражнения |болезни, |
| | | | | |стимуляция |
| | | | | |обмена веществ |
|Заключ|Стоя |Ходьба обычным |5 |Ходьба ритмичная|Снижение общей |
|ительн| |шагом и | |в спокойном |физической и |
|ый | |усложненная, | |темпе |психоэмоциональн|
| | |упражнения на | | |ой нагрузки |
| | |расслабление мышц| | | |
| | |туловища, рук, | | | |
| | |ног, дыхательные | | | |
| | |статические | | | |
| | |упражнения | | | |
| | |Всего ... |30-3| | |
| | | |5 | | |
Таблица 2
|Раздел |Исходн|Упражнения |Продо|Методические |Цель занятия |
|занятия|ое | |лжите|указания | |
| |положе| |льнос| | |
| |ние | |ть, | | |
| | | |мин | | |
|Вводный|Сидя |Элементарные |5 |Выполнять |Стимуляция |
| |на |гимнастические | |упражнения |периферического |
| |стуле |упражнения для | |свободно, |кровообращения, |
| | |рук и ног | |чередуя их с |обмена и функции|
| | | | |дыхательными |внешнего дыхания|
| | | | |динамическими | |
| | | | |упражнениями | |
|Основно|Лежа с|Упражнения для |5 |Не допускать |Улучшение крово-|
|й |припод|рук, ног с | |натуживания и |и лимфообращения|
| |нятой |большой | |нарушения ритма |в брюшной и |
| |голово|амплитудой. | |дыхания. После |тазовой |
| |й |Облегченные | |относительно |областях, |
| | |упражнения для | |трудных |уменьшение |
| | |мышц брюшного | |физических |венозного |
| | |пресса и для | |упражнений |застоя, |
| | |мышц тазового | |-дыхание |увеличение |
| | |дна | |глубокое |подвижности |
| | | | | |диафрагмы, |
| | | | | |функции органов |
| | | | | |пищеварения |
| |Стоя |Ходьба простая в|2-3 |Следить за |Повышение общей |
| | |разных | |ритмом дыхания |нагрузки с |
| | |направлениях в | | |использованием |
| | |спокойном темпе.| | |вспомогательных |
| | |Дыхательные | | |факторов |
| | |упражнения | | |кровообращения |
|Заключи|Сидя |Элементарные |6-7 |При движениях не|Снижение общей |
|-тельны|на |упражнения для | |делать резких |нагрузки на |
|й |стуле |рук, ног и | |движений головой|организм |
| | |туловища. | | | |
| | |Дыхательные | | | |
| | |динамические, | | | |
| | |затем | | | |
| | |Всего ... |18-20| | |
Описанные выше 2 комплекса упражнений проводят в небольших группах,
упражнения для каждого конкретного случая подбираются с учетом специфики
занимающегося контингента и уровня его подготовленности.
Упражнения лечебной физкультуры
Сердечно-сосудистая система является одной из наиболее важных систем в
организме. Вегетативные расстpойства могут быть взываны различными
причинами, как то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая
физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления.
Постоянно проявляющиеся под влияняием этих факторов компенсаторная реакция
сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже
упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД, в случае
если заболевание не носит тяжелый характер. В последнем случае необходимо
применение медикаментозного и санаторно-курортного лечения.
Усталость
* Исходное положение сидя на стуле. Забросить ногу на ногу, и с
усилием прижимать ногу, лежащую сверху, к лежащей снизу,
задержаться на 5 секунд, затем ослабить усилие. Поменять ноги.
Делать упражнение по 8 раз для каждой ноги.
* К точке у основания указательного и большого пальцев приложить
орех или мячик для пинг-понга. Круговыми движениями раздражать
точку. Выполнить 30 круговых движений для каждой руки. Таким же
образом раздражать точку во внутреннем изгибе локтя со стороны
большого пальца.
* Сделать вдох через нос, соединить пальцы обеих рук в замок.
Делая выдох через рот, резко отводить руки, согнутые в локтях, в
стороны. Таким образом массируются нижние фаланги практически
всех пальцев. Повторить упражнение 10 раз.
* Сжать обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались
снизу. Согнуть руки в локтях перед грудью. Выставить одну ногу
на шаг вперед. Резко распрямить руки, выбросив их вперед, и
разогнуть все пальцы. При этом перенести вес с ноги, стоящей
сзади, на ногу, выставленную вперед. Резким выдохом через рот
принять исходное положение. Поменять ногу. Повторить упражнение
по 5 раз для каждой ноги.
Головокружение
* Сжать запястье одной руки другой рукой и совершать вращательные
движения кистью, по 15 раз в каждую сторону. Затем поменять
положение и повторить упражнение.
* На ладонь между большим и указательным пальцами, поближе к
указательному, положить орех и ладонью другой руки производить
круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.
* Приложить к затылку палку и покатывать ее вверх и вниз,
одновременно поворачивая голову вправо и влево. Упражнение
выполнять 3 минуты.
* В положении стоя положить руки на пояс большими пальцами вперед
и выставить одну ногу вперед, сделав упор на нее. Отклоняться
назад в течение 3 минут, после чего вернуться в исходное
положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во время
выполнения упражнения сдвигать большие пальцы так, чтобы они
надавливали на как можно большую площадь поясницы.
* Массировать точку на ладони, расположенную с обратной стороны
основания мизинца. Массаж производить подушечкой большого пальца
другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.
* Сидя на стуле, поставить ноги всей ступней на пол и с усилием
приподнимать носки. Выполнить не менее 30 движений.
Шум в ушах
* Приложив большие пальцы рук к впадинам, расположенным за ушами,
наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох через
рот и чуть подталкивать голову большими пальцами вверх.
Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос.
Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону.
Сердцебиение, одышка
* Сесть на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклонить
вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона". Задержав
дыхание на 1—2 секунды, вернуться в исходное положение. После
этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад
насколько это возможно, задержать дыхание на 1—2 секунды,
вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Упражнение
повторять 10 раз в каждую сторону.
Повышение кровяного давления
* Исходное положение лежа, руки расположены вдоль туловища.
Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать
ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии
ноги, вдох при опускании. Упражнение делать по 10 раз каждой
ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе.
Головные боли
* В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук, а
затем тщательно промассировать их в точках, расположенных на
сочленении фаланг.
* Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными,
средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки
около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.
* Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка. Массаж
выполнять круговыми движениями, по 10 – 20 раз с обеих сторон.
После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в
средней трети стопы.
Расстройства внимания и памяти
* Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг к
другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами,
большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20
раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливают на
основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.
* Сжать одну руку в кулак, ладонь второй руки выпрямить, пальцы
сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони
подвести к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым
движением поменять положение рук. Делать это упражнение 10 раз
для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.
Список литературы.
1. А. Л. Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"
2. Л. М. Луксон, М.Р.Дикс "Головокружение"
3. В. А. Епифанов "ЛФК: Справочник"
4. Полная медицинская энциклопедия. Сост. Е.Незлобина.
5. А.В. Кучанская "Вегетососудистая дистония"
6. Энциклопедия лечебного массажа и физкультуры
7. Информация всемирной сети Internet
Страницы: 1, 2, 3
