Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь объявлять окружающим ни о

том, что у вас есть проблемы, ни о том, в чем, собственно, они заключаются.

Стоицизм, который необходим, например, в кресле у зубного врача, совсем

нежелателен при стрессах. Он лишает вас дружеской поддержки, возможности

понять и принять другую точку зрения, истощает душевные и физические силы,

отрицает сочувствие и симпатии, чувство локтя своего друга. Люди, у которых

много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в

трудных жизненных ситуациях. Причина это или следствие, но социальная

изоляция часто ведет к депрессии и даже суициду.

Занимайтесь спортом. Подберите себе партнера-соперника и вид спорта,

который Вам нравится. Если Вы постоянно порываетесь доказывать свое

превосходство, отдайте предпочтение индивидуальным занятиям. По крайней

мере, часть упражнений должна ритмично повторяться. Как новорожденный

младенец засыпает при спокойном равномерном укачивании, так и Вы, следуя

ритмичным движениям, обретаете утерянные чувства контроля и безопасности.

Упражнения не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания

на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействия стресса.

Фокусируясь на выполнении упражнений, Вы сужаете рамки своего мира до таких

размеров, которые совсем нетрудно держать под контролем.

Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин,

накапливающийся при стрессе, использовался целиком. Если физические

нагрузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает Вас

раздражительным и нервным.

Поддерживайте свои полезные привычки, мало того, "культивируйте" их.

Если же у Вас таковых нет, не поленитесь завести как можно скорее.

Позволяйте существовать в вашей жизни чему-то, что создает ощущение

размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же

время - привычные бутерброды, чай или кофе помогут Вам почувствовать, что

Вы начали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности,

а значит и уверенности в себе. Образно говоря, Вы даете себе понять, что

"встали с нужной ноги" и все идет по плану.

Установите Ваш рабочий стол так, чтобы случайно поднятый от бумаг взгляд

почаще останавливался на комнатных цветах или любимых книгах. Постарайтесь

каждый день несколько минут смотреть на горизонт, это поможет Вам осознать,

что мир вокруг Вас велик и большая его часть лежит вне Ваших проблем.

Не копите злобу и агрессию, выплескивайте накопившуюся негативную

энергию; Позвольте себе реализовать накопившуюся негативную энергию. Если

какое-нибудь обстоятельство вывело Вас из равновесия и Вам очень хочется

"бить и крушить", не отказывайте себе в этом! Просто подыщите приемлемую

форму выражения Ваших эмоций. Вы можете, к примеру, расколошматить дюжину

старых бутылок о стену ближайшей котельной, разорвать в клочья старые

журналы. При этом никто не мешает Вам представлять в момент совершения

яростных действий вместо неодушевленных предметов вполне конкретного

человека.

Очень эффективно сбросить негодование в адрес кого-то из Ваших знакомых

позволяют "пластичные" игрушки (резиновые или плюшевые), легко изменяющиеся

под пальцами. Им Вы можете придать любую форму, их можно измять, швырнуть

на пол... Представьте, что у Вас в руках, к примеру, лицо Вашего обидчика и

делайте с ним все что хотите.

Использование ненормативной лексики, как показали исследования, позволяет

избавиться от существенной части негативной энергии. Если позволяют

обстоятельства и у вас нет опасений оскорбить присутствующих, бранитесь,

тренируйте мастерство сквернослова. Если Вы не можете себе этого позволить,

и чувствуете, что "закипает кровь" выплесните эмоции с помощью "письма к

черту". Опасаться нечего этих писем цензура не читает, да и Вашего

обратного адреса на них нет.

Позвольте себе побыть "маленьким ребенком". Не отказывайте себе в

удовольствии поиграть, искренне позабыв о сложностях и жизненных

неурядицах. Радуйтесь мелочам так, словно вы еще беззаботны. Старайтесь

получить максимальное количество положительных эмоций.

Если вы не помните, как это делается, откажитесь от сидения на диване после

трудного дня, чтения газеты или решения кроссвордов, поиграйте с вашими

детьми и с домашними животными. Вы не будете сердиться на них за шум и гам,

поскольку будете шуметь вместе с ними. В ближайший выходной позовите друзей

и поиграйте вместе с ними в преферанс, лото - игры могут быть самыми

разными.

Успокойтесь. Создайте спокойную обстановку для себя - для вашего тела

и сознания. Вашему телу может помочь теплая ванна, массаж, сауна или просто

солнце (5 минут, закрыв глаза, постойте у открытого окна вашего офиса).

Проведите некоторое время, оставшееся от обеденного перерыва, сидя на

скамейке в парке или на аллее. Мысли можно успокоить, зайдя в книжный

магазин. Поройтесь на книжных полках, посмотрите фантастику, "Сделай сам"

или любые другие книги, не имеющие отношения к вашей профессии, но любимые

и интересные для Вас. Вы согласитесь, что редкостное удовольствие может

доставить разглядывание в витринах предметов, может быть и ненужных, но

приятных Вам. Это может быть косметика и нижнее белье, различные вещички

для женщин и техника для мужчин. Послушайте музыку, но помните, что ритм

музыки не должен превышать сердечный ритм - семьдесят два удара в секунду,

тогда она поможет вам расслабиться.

Займитесь "хозяйственным" трудом. Вычистите гараж, приведите в порядок

кладовку или ящик с инструментами, вытрите пыль, просмотрите счета. Любое

действие, которое дает немедленный видимый результат, усиливает чувства

контроля и уверенности. Повышенное ощущение контроля и собственной власти

над ситуацией снижает стресс.

Надпочечники не чувствуют разницы между наведением порядка в кладовке и

решением сложного рабочего конфликта. Если содержание адреналина повысилось

на работе (выговор от начальства, перепалка с коллегами), то физическая

работа дома поможет вам вывести избыток адреналина из организма. Лишний

"рабочий" адреналин перерабатывается, не принося значительного вреда.

Говорите о своих проблемах. Если Вам сегодня тяжело, встретьтесь с

близким человеком, чье общество Вам приятно. Поговорите с ним о себе и о

нем, проведите приятно время в удобной для вас обоих обстановке.

Беседы о трудных вопросах дают Вам возможность послушать самого себя.

Объясняя вслух близкому человеку, Вы сами начинаете яснее понимать суть

проблемы. Формулируя причины своей тревоги человеку, который слышит о них

первый раз, Вы быстрее разберетесь в них сами.

Разговоры с друзьями напомнят Вам о том, что Вы не одиноки, есть люди,

которым Вы небезразличны, кто любит Вас и верит в Вас. Очень полезно

выслушать мнение друга, может, когда-то он сам оказывался в подобной

ситуации.

Изначальный шаг к решению любой проблемы - разговор, он должен

предшествовать действию, он позволит Вам вычислить необходимую

последовательность следующих шагов.

Если Вы хотите серьезно заняться собой, попробуйте применять

специальные приемы управления своим психоэмоциональным состоянием,

например, медитацию. В отличие от предлагавшихся ранее упрощенных версий,.

Она дает лучшие результаты, но требует большей подготовки.

Сеанс психологической релаксации

Вам понадобится: удобное кресло, возможно, приятная музыка, партнеры

(как минимум один) и 15-20 минут. Пусть ведущий читает текст, приведенный

ниже, размеренно, тихо, выдерживая солидные паузы. Вы, тем временем,

представляйте себе все, о чем слышите, отдайтесь на волю образам,

возникающим в вашем воображении.

Начало сеанса

Сядьте так, как вам удобно, расслабьтесь, положите руки на ноги,

ступни устойчиво поставьте на пол. Вы опираетесь спиной на спинку стула,

Ваша поза максимально комфортна.

Представьте себе, что Вы добрались до границы города, что Вы идете к

пронизанной солнечным светом березовой роще. Вы уже входите в нее по хорошо

утоптанной дорожке.

Вы неторопливо и уверенно углубляетесь в рощу, наблюдая как чередуются

деревья. Как медленно, с легким шорохом падают вниз, стремясь к земле

некоторые листочки. Вы видите, что они мягко ложатся в траву и на дорожку,

наполняя ее приятным, мягким, прозрачным звуком.

Светящийся в струях солнечного света подлесок кажется совершенно

невесомым и почти неосязаемым. Вы слышите тихий шум, создаваемый жителями

леса. Вы чувствуете запахи, такие приятные и знакомые, наполняющие

прозрачный лес.

Над головой - чистое небо. Вас обвевает, как облачает в мягкую

струящуюся материю, ласковый, теплый тихий ветерок. Вы упиваетесь гармонией

окружающей природы.

Скоро Вы выходите к очаровательной полянке, пленяющей покоем.

Вы ступаете по прогретой солнцем, нескошенной, полегшей траве,

опускаетесь на нее как на мягкую постель. Вы погружаетесь в траву, она под

весом тела мягко пружинит, обволакивая Вас своим теплом.

Теплые потоки воздуха ласкают Вас, кажется: нежная пуховка касается

кожи, успокаивая ее.

Вас пронизывает тепло, вы ясно ощущаете приятную тяжесть своего тела.

Над вами открытое, светлое небо, на котором кое-где расположились в

дреме небольшие, пушистые, розоватые от солнечного света облака. Верхушки

деревьев легко покачиваются, окружая вас тихим, ровным шумом. В ветвях

деревьев золотом светятся прозрачные паутинки.

Вот струя воздуха оторвала длинную, ажурную ниточку и она поплыла,

переливаясь в лучах солнечного света. И Вы летите как она, поднимаясь над

великолепным ковром из листьев и травы, выше в небо, к облакам.

Вы парите над лесом, горизонт размывается, Вам чудится мягкое,

баюкающее покачивание. Над Вами бесконечная, пронизанная солнцем голубизна.

Под Вами многоцветье осенней, отдыхающей земли. Земля притягивает Вас. И

как кружащийся осенний лист Вы медленно опускаетесь на свое ложе, замечая

приближающиеся звуки земли и ее пьянящие ароматы.

Вот звук полета шмеля привлекает Ваше внимание. Вы видите, как он

перелетает с одного спрятавшегося в траве цветка на другой, лакомясь

нектаром. Крылатые семена клена, парящие в воздухе, кажутся вам танцующими

в шумном полете стрекозами, с радужными бликами от крыльев. Вы улыбаетесь,

наполнившись светлой радостью и приятной бодростью. Вы расправляете плечи,

раскидываете руки, поднимаетесь и легким шагом идете по прекрасной земле.

Конец сеанса

Конечно, текст для таких занятий вы можете придумать сами. Не

ограничивайте себя в выборе образов. Очень скоро, после начала регулярного

"приема" таких релаксационных процедур, вы сможете расслабляться, едва

вспомнив о приятных вам моментах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

И не беспокойтесь - все будет хорошо!

Не бывает людей, которых жизнь хотя бы раз не доводила до состояния

слезливого износа. Подорожание продуктов, смена работы, разлад с

домочадцами... Конечно, стресс - штука не бесконечная: когда-то и он

заканчивается. Чтобы это произошло как можно быстрее, врачи напоминают

несколько нервосберегающих советов.

1. В течение дня - особенно в выходные - разрешайте себе вздремнуть минут

45. Этим отличным способом "подзарядить батарейки" пользовались Джон

Кеннеди, Томас Эдисон, Сальвадор Дали - далеко не самые праздные люди.

2. Смейтесь и не пугайтесь, если сначала вас будет веселить только черный

юмор. Параллельно научитесь давать себе команду "замри и расслабься".

Чередуя одно с другим, через считанные минуты заметите, что жизнь,

оказывается, не такая уж плохая вещь.

3. Если вы боретесь с усталостью, а она не сдается, значит, речь идет о

хроническом состоянии. Причина - слишком много на себя взваливаете.

Составьте список дел, которые действительно нужно делать. Проблемы

других людей пусть и решают другие люди.

4. Выясните свои отношения с... диваном. Для одних людей горизонтальный

отдых перед телевизором действительно является отдыхом. Для других

лежание перед ящиком символизирует состояние крайней тоски. Если вы в

категории вторых, ваш отдых должен проходить вне стен дома: кино,

концерт, прогулка.

5. Великие произведения искусства были созданы в состоянии необычайного

"душевного разброда". Попробуйте направить энергию отчаяния,

ненависти, злобы, раздражения и прочий негатив в нужное русло. Как

знать, может, именно вы подарите миру следующий шедевр.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Calhoun, James F., Psychology of adjustment and human

relationships, Trump Medium: Ruttle, Shaw& Wetherill, 1990;

2. Carlson, Karen J., The Harvard guide to women’s health, 1996;

3. Does stress kill? Consumer report on “Health”, July 1995;

4. Feldman, Robert S., Understanding psychology, Garamond: Waldman

Graphics, 1990;

5. Roach, Mary, Meditation’s magic, Health, September 1995.

Страницы: 1, 2, 3