есть правило - не дать стрессовому состоянию приобрести длительную
непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь
вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные
стрессом функции к норме.
Искоренить стресс невозможно, но в наших силах устроить собственную жизнь
так, чтобы получать приятные стрессы и освободиться от неприятных. Да,
бывают, оказывается, и приятные стрессы.
Какие бывают стрессы?
Наука делит стрессы на эмоционально положительный и эмоционально
отрицательный. На бытовом языке, когда мы говорим "борьба со стрессом",
"последствия стресса", мы обычно имеем в виду эмоционально отрицательный
тип стресса.
Также различаются кратковременный и долговременный стрессы. Они по-разному
отражаются на здоровье. Долговременный стресс несет более тяжелые
последствия.
СТРЕССОРЫ – ФАКТОРЫ СТРЕССА
В 1967 году двое исследователей, Томас Холмс и Ричард Рейх,
разработали шкалу жизненных стрессоров. Эта шкала называется «The social
readjustment rating scale». Интересно заметить, что вступление в брак
оказывает более стрессорное воздействие на человека, чем увольнение с
работы.
|Событие |Шкала |Событие |Шкала |
|Смерть супруга |100 |Развод |73 |
|Раздел имущества |65 |Тюремное заключение |63 |
|Смерть близкого члена |63 |Травма или болезнь |53 |
|семьи | | | |
|Брак |50 |Увольнение с работы |47 |
|Примирение с супругом |45 |Пенсия или отставка |45 |
|Ухудшение здоровья члена |44 |Беременность |40 |
|Трудности с сексом |39 |Появление нового члена |39 |
| | |семьи | |
|Перестановки на службе |39 |Изменение финансового |38 |
| | |положения | |
|Смерть друга |37 |Смена работы |36 |
|Смена должности на работе |35 |Долг выше 10 000 $ |31 |
|Отдача собственности под |30 |Увеличение |29 |
|залог | |ответственности на работе| |
|Сын или дочь ушли из дому |29 |Неприятности с законом |29 |
|Значительные личные |28 |Окончание школы |26 |
|достижения | | | |
|Супруг начал или бросил |26 |Изменение условий жизни |25 |
|работать | | | |
|Проблемы с начальством |23 |Переезд |20 |
|Смена школы |20 |Смена личных привычек |20 |
|Смена развлечений |19 |Смена религии |19 |
|Изменение в сфере |18 |Долг ниже 10 000 $ |17 |
|социальной активности | | | |
|Изменение |16 |Изменение привычек в еде |15 |
|продолжительности сна | | | |
|Изменение числа друзей |15 |Каникулы |13 |
|дома | | | |
|Рождество |12 |Незначительные нарушения |11 |
| | |закона | |
Если у Вас более 300 очков в год, то Вы примерно на 80% рискуете
серьезно заболеть или впасть в депрессию в следующем году. 200-300 очков
снижают этот риск до 50%, а если вы набрали менее 200 очков, то риск
болезни или депрессии невелик.
ВЛИЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ
В настоящее время наблюдается рост числа заболеваний, вызванных
стрессом. Научно доказано влияние хронического, долговременного стресса на
возникновение таких заболеваний и состояний, как:
|хроническая усталость; |
|головные боли; |
|нарушения сна (бессонница, сонливость и |
|др.); |
|боли в спине или шее; |
|холодный пот; |
|приступы раздражения; |
|запоры или диарея (поносы); |
|боли в грудной клетке; |
|приступы головокружения; |
|сердечно-сосудистые заболевания (гипертония,|
|гипотония, атеросклероз, сердечные приступы,|
|сердечная недостаточность); |
|астма; |
|ревматоидный артрит; |
|аллергия; |
|резкое ухудшение состояния волос и ногтей; |
|15 кожные заболевания; |
|16. изжога, язвенная болезнь и другие |
|недуги органов пищеварения; |
|17. онкозаболевания. |
Если у вас имеются эти симптомы и заболевания, то, возможно, они не
вызваны стрессом, но совершенно точно то, что стресс отягчает их
проявления. Уже по одной этой причине стоит, не откладывая, заняться своим
психоэмоциональным состоянием.
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Так что же теперь делать? Заняться собой. Если Вы встревожены своим
состоянием и не намерены пускать дело на самотек, пора брать ситуацию в
свои руки. И начинать нужно с самых простых методов.
Не позволяйте конфликтам затягиваться. Разрешайте конфликты и
недоразумения как можно скорее. Если Ваше внимание сконцентрировано на
обиде, Вам трудно выйти из стресса. Очень важно избавиться от раздражения,
чтобы уберечь свое сердце. Это даст Вам возможность сохранить контроль над
собой и не выводить конфликт на новый виток.
Постарйтесь осознать, что за эмоции Вы испытываете. Если это гнев или
обида, скажите другому человеку: "Я зол" или "Я обижен". Такая честность и,
по большому счету, ответственность поведения зрелого человека, позволит
избежать неприятных последствий некорректного выплескивания Ваших эмоций.
К сожалению, многие из нас привыкли облекать свою злость в обидные и
жестокие слова. Самым близким и любимым людям мы говорим: "Свет не видел
такого глупца, как ты, ты - тупица!" В действительности мы, конечно, так не
думаем. Будет лучше, если Вы сразу объясните свое раздражение, а еще лучше
и его причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
Выражая свое недовольство, не обобщайте; говорите о конкретном случае,
который привел Вас в ярость. Если Ваша жена не погладила Вашу любимую
рубашку, не унижайте ее обобщением, говоря, что она не следит за Вами
вообще и за Вашей одеждой в частности. Испытывая желание поссориться,
выразить негодование и гнев не припоминайте прошлого, говорите только о той
ситуации, которая в настоящий момент Вас беспокоит.
В конечном итоге, если человек пытается объясниться с Вами, выслушайте его;
если он приносит свои извинения, примите их. Когда Вы пытаетесь завершить
конфликт "чистой победой", настаивая на своем, это не избавляет Вас от
злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее.
Обратите внимание: проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте,
Вы не становитесь слабой стороной. Напротив: Вы берете себе роль
невозмутимого и сильного Слона, а Вашему недостаточно мудрому оппоненту
достается роль Моськи.
Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще! Давно известно, что смех -
лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда
Вы смеетесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение,
появляется положительное ощущение перспективы. Это самое лучшее средство
борьбы с болезнями, больницами, врачами и, прежде всего, с самим собой. В
следующий раз, когда возникнут трудности, вспомните два подходящих
анекдота, позовите друзей, они будут рады посмеяться вместе с Вами.
В конце концов, если Вас что-то не устраивает, надо изменить либо ситуацию,
либо свое отношение к ней. Во многих случаях, когда ситуация быстрому
изменению не поддается, Вы можете себе позволить просто осмеять ее. Умение
увидеть смешное или забавное в собственных трудностях - лучший способ
изменения своего отношения к проблеме. Известный датский карикатурист
Херлуф Бидструп прославился как раз тем, что подмечал комичное буквально во
всем, что он видел. Тренируйте в себе способности Бидструпа!
Надейтесь на лучшее. Если Вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они
и случаются. Из-за беспокойства и напряжения меняется Ваше поведение, Вы
мысленно проиграли ситуацию и неосознанно несете ее образ перед собой.
Такое "прогнозирование ситуации" вполне может являться причиной негативного
самовосприятия. Вы предсказываете себе неудачу, Ваше поведение меняется,
окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность
происходит. С большой уверенностью можно сказать, что Вы сами виноваты во
многих своих неудачах.
Попробуйте другое, позитивное восприятие мира, и Вы поможете себе снизить
свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое
представление о себе и о своем месте в этом мире. Как бы не обстояли дела,
радостное восприятие себя и своих перспектив существенно ближе к реальной
жизни, чем пессимистический подход.
Страницы: 1, 2, 3
