(рис. 12). Затем ладони разомкнуть, руки
поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу.
Туловище наклонить вперед, тяжесть тела
перенести на левую ногу и принять позу кошки в
прыжке (рис. 13). Упражнение выполнялось в
южном направлении.
[pic]
Теперь тяжесть тела перенести на правую ногу,
а левую вернуть в исходное положение, и сделать
ей шаг влево. Таким образом левая нога опять
нарисует иероглиф „человек" ( ^ ) , и ноги
возвратятся в исходное положение (рис. 14).
Затем обе руки опускаются сверху вниз, рисуя
полукруг. Одновременно туловище сгибается и
наклоняется вперед (рис. 15). Когда руки дойдут
до колен, ладони необходимо сомкнуть, а руки
переместятся вверх вдоль живота. Тело
соответственно выпрямляется (рис, 16). Когда
сомкнутые ладони дойдут до уровня груди, уже
оба плеча опишут круг, повернуть их вверх в
жесте приветствия (рис. 17). Затем ладони
разомкнуть, руки поднять вверх, развести в
стороны, рисуя дугу. Принять позу кошки в
прыжке (рис. 18). Упражнение выполнялось в
центральном Направлении.
Теперь пятку левой ноги чуть приподнять, а
ступню повернуть влево на 45°. Тяжесть тела
переносится на левую ногу. Одновременно
туловище поворачивается вправо на 90° (рис.
19). Правая нога идет назад, а затем на полшага
вперед-влево, рисуя иероглиф „человек" ( \/": это полезно для крови,
оживляет ее циркуляцию. Когда ладони .смотрят"
вверх, они впитывают небесный „ян": это
полезно для энергетики.
Второй вариант: „Орел точит когти"
1. Исходное положение. Такое же, как в первом
варианте (см. рис. 1).
2. Движения этого упражнения являются
продолжением предыдущего. Когда руки из
положения выше головы опускаются вниз и
доходят до уровня колен, ладони соединяются и
помещаются между ними. Тело наклоняется
вперед, колени сгибаются и сильно сжимают
кисти рук (рис. 5). После этого пятки обеих
ног отрываются от земли и тут же снова
опускаются. Одновременно ладони трутся одна о
другую (рис. 6—7). Повторить эти движения
(непрерывно) 8 раз. Во время трения одна
ладонь перемещается относительно другой не
более чем от центра до кончиков пальцев;
ладонь от ладони не отрывается.
ВНИМАНИЕ! При трении ладоней прикладывать
умеренную силу, добиваться возникновения между
ними тепла. Наклон туловища должен выполняться
свободно и естественно. При болезнях
щитовидной железы и гинекологических
заболеваниях, а также болях и судорогах в
ногах рекомендуется чаще выполнять это
упражнение. Это упражнение противопоказано
беременным.
Настоящий вариант — ключевой в упражнении
„Возвращение детства", Он является самобытным
методом Хуашаньской школы и отличается 01
других школ. При трении ладоней происходит
воздействие на биологи' чески активные точки
на спине. Поэтому после выполнения этого
вариант; упражнения вы почувствуете, как гибко
двигаются в суставах пальцы, как эластичны и
подвижны их мышцы и связки.
Этот вариант способствует циркуляции энергии и
крови в руках, эф фективен при головной зубной
болях, повышенной потливости рук, ю онемении,
болях в сердце. Отрывание пяток от земли
воздействует нг «голени ног, каленные и
голеностопные, тазобедренные суставы. Упраж
нение „Орел точит когти" предупреждает и лечит
болезни нижних конеч ностей, их онемение,
судороги, запоры, помогает при затруднении I
ходьбе. Трение ладоней и отрывание пяток
активизирует половые железы, регулирует и
повышает выделение половых гормонов. Кроме
того, оно ояог 'яет деятельность клеток кожи.
Поэтому, если хотите вернуть молодость, надо
„точить орлиные когти".
Третий вариант: „Три поглаживания глаз" (этот
вариант продолжение второго)
1. Исходное, положение. Ноги вместе, встать
прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до
уровня выше носа (ладони плотно прижаты к друг
другу). Затем ладони разомкнуть, закрыть ими
глаза (рис. 8).
2. Горячие после трения от предыдущего
варианта и смыкания ладони осторожно прижимать
к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения
„Прижимание глаз". Затем ладони выгнуть (руки
остаются на месте — у глаз), образуя полусферы
(рис. 9). Глаза открыть, вращать ими слева
направо и справа налево по 8 раз в каждую
сторону. Это по-даосски „Вращение глаз". В
заключение под ладонями открывать и смыкать
веки (8 раз). Это по-даосски „Смыкание глаз".
Все три движения имеют общее название „Три
поглаживания глаз".
Когда горячие от трения ладони прижимают к
глазам, таким образом воздействуют на
биологически активные точки у глаз и за
глазным дном. Движения глаз и век улучшают
зрение. С помощью этого варианта можно лечить
такие глазные болезни, как куриная слепота,
воспаление зрительного нерва, близорукость,
катаракта и другие.
Четвертый вариант: „Поддержка небесного свода"
(этот вариант продолжение третьего)
1. Исходное положение. Настоящее упражнение
является продолжением предыдущего. Встать
свободно.
2. Тремя пальцами обеих рук (указательным,
средним, безымянным) проводится поглаживание от
бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. Всего
8 раз (рис. 10). Даосы Называют это движение
„Поддержка небесного свода".
Эти поглаживания предотвращают появление морщин
на лбу, разглаживают их. Упражнение воздействует
на биологически активные точки, находящиеся на
лбу, предупреждает и лечит гайморит, головные
боли, головокружение, бессонницу, гипертонию,
воспаление тройничного нерва
Пятый вариант: .Поглаживание хвоста феникса"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладони
прижать к вискам около внешних углов глаз (рис.
11).
2. Произвести поглаживание той частью ладони,
которая примыкает к большому пальцу, от углов
глаз к вискам (8 раз). Даосы называют этот
вариант „Поглаживанием хвоста феникса".
Это массажное движение предупреждает появление
морщин в углах глаз, а также воздействует на
биологически активные точки лица, в частности у
висков. Такой массаж лечит паралич лицевого
нерва, воспаление тройничного нерва, головные
боли, невроз, некоторые болезни глаз.
•Шестой вариант: „Поглаживание щек"
1. Исходное положение. Встать свободно, у
груди потереть ладони одна о другую, чтобы они
стали теплыми.
2. Теплые ладони прижать к щекам, производить
поглаживания от скул вниз к шее (8 раз) (рис.
12). Эффект будет еще большим, если ладони
смочить слюной (она насыщена своими гормонами).
Такой массаж щек теплыми ладонями способствует
циркуляции крови, оживляет клетки кожи. Он
делает кожу нежной, гладкой, молодой, уменьшает
морщины, снимает пигментационкые пятна.
Седьмой вариант: „Опора на земную кору"
1. Исходное положение. Встать свободно,
ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем
прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала.
Остальные четыре пальца (указательный, средний,
безымянный и мизинец) слегка прикасаются к
правой щеке. Большим и указательным пальцами
правой руки поддерживать нижнюю челюсть так,
чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука
ниже левой. Локтем правой руки опирвть-ся о
грудь (рис. 13).
2. Обе руки согласованно делают вращательные
движения слева направо (8 раз). Таким образом
большой палец левой руки 8 раз прижимает
углубление у ноздри. Одновременно кончик языка
во рту тоже совершает 8 вращательных движений
(рис. 14). После этого то же сделать правой
рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа
налево, 8 вращении языком).
Этот вариант воздействует на биологически
активные точки, предотвращающие и лечащие
инсульт, парез, дрожание губ, затруднения в
речи, слюнотечение, язвы во рту, простудные
заболевания, насморк.
Восьмой вариант: .^ысовывание языка"
1. Исходное положение. Вставать свободно,
ладонями обеих рук закрыть рот и нос
(указательные пальцы нажимают на углубления у
крыльев носа, а большие пальцы прижаты к щекам,
указательный, средний и безымянный пальцы
смыкаются у носа). Перед ртом оставить щель
(рис. 15).
2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем
сделать 8 вращении языком и 8 раз щелкнуть
зубами.
Этот вариант воздействует на лицевые нервы,
некоторые биологически активные точки лица и
слюнные железы. Он предупреждает и лечит
ангину, язвы во рту, зубную боль, помогает при
сухости во рту.
Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама"
1. Исходное положение: встать свободно,
положение рук, как в предыдущем упражнении
(рис. 16).
2. Сомкнутыми губами' сделать 8 вращении. После
этого подождать, когда наберется полный рот
слюны, и проглотить ее в три глотка.
Этот вариант выполняется только после „Опоры на
земную кору" и „Высовывают языка". Он
воздействует на слюнные железы, способствуя
выделению слюны, которая имеет важное значение
для здоровья, особенно
для переваривания пищи. Некоторые медики-
специалисты считают, что слюна убивает пищевые
яды, вызывающие раковые заболевания. Поэтому
даосы во все времена придавали важное значение
всем упражнениям, способствующим
слюноотделению, рассматривая их как путь к
бессмертию и постижению дао. Так, у великого
ганского поэта Ду Фу есть строки:
.Вкушаю яшмовый бальзам". Десятый вариант:
„Удар по драконову усу"
потереть ладонь о ладонь перед грудью так,
чтобы они стали горячими.
2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу
около 1 мин (рис. 17). От ударов пальцев кожа
лица как бы оживает, улучшается циркуляция
крови, оживляется деятельность клеток. Этот
вариант предупреждает и лечит парез, дрожание
лица, делает кожу лица здоровой и красивой. Он,
кроме того, и для пальцев: лечит их онемение,
снимает боли в руках, их дрожание, улучшает
циркуляцию крови.
Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха
феникса"
1. Исходное положение. То же, что в варианте
„Удар по драконову усу".
2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз —
вперед-назад (рис. 18). Обратить внимание на
то, что при движении назад следует прикладывать
больше силы. Затем средним пальцем свернуть
ушные раковины и при-жать их к голове,
указательные пальцы наложить на средние и
трижды помассировать уши движением вниз (рис.
19).
активные точки на лице и на ушах. Он
предупреждает и лечит глухоту, шум в ушах,
воспаление среднего уха, повышает остроту
слуха, улучшает умственную деятельность.
Двенадцатый вариант: .^сглаживание головы
дракона"
1. Исходное положение. Встать свободно.
2. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова
назад, как бы причесываясь, до шеи сзади 8 раз (рис. 20). Это упражнение
предупреждает и лечит головокружение, воспаления носоглотки, эпилепсию,
рвоту.
Тринадцатый вариант: „Поглаживание шеи"
1. Исходное положение. Встать свободно; левую руку положить на затылок и
производить потирание справа налево 8 раз (рис. 21). Затем то же делать
правой рукой, но слева направо (рис. 22).
Этот вариант предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке,
слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт.
Четырнадцатый вариант. „Великое поглаживание"
1 .Исходное положение. Встать свободно, руки
перед грудью.
2. Потереть ладони одна о другую. Затем теплой
ладонью одной руки произвести поглаживание кисти
другой руки (не забывая про межпальцевые
поверхности), предплечья, как при мытье (рис.
23—25).
Этот последний вариант упражнения „Возвращение
детства". Потирание рук друг о друга
воздействует на биологически активные точки на
верхних конечностях, поэтому он предупреждает и
лечит потливость рук, их дрожание, судороги,
боль и ломоту.
Теперь перейдем к следующей группе упражнений
по системе Бянь Чжичжуна.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Упражнение- „Кольца вправо и кольца влево" (I).
Это упражнение медитационного характера:
мысленно производятся вращения точки,
находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и
вправо: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо,
расправить грудь, выпрямить спину. Ноги
поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть
оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить
на колени (рис. 1).
2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем,
чтобы точка, находящаяся ниже пупка на полцуня
(1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо,
рисуя круг диаметром цунь (3 см) (рис. 2). Так 8
раз непрерывно. После этого сделать три глубоких
вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом
выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе
подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз,
совершая вращение точки ниже пупка уже справа
налево. Посторить дыхательную часть упражнения
(рис.3).
ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно
точнее. Дышать ритмично, размеренно. Тело
расслаблено.
В настоящее время все больше людей работают
сидя, что может быть причиной многих болезней.
Так появляются сутулость, искривление
позвоночника, болезнь шейных позвонков,
хронический радикулит, боли в пояснице, запоры,
ожирение бедер. Упражнение предупреждает и лечит
различные заболевания позвоночника, уменьшает
отложение жира, оздоравливает почки, регулирует
деятельность внутренних органов, тонизирует
деятельность кишечника, что повышает функции
пищеварения. Особенно полезно это упражнение при
хроническом запоре и плохом аппетите.
Упражнение „Кольца вперед, кольца назад" (II)
• При выполнении этого упражнения мысленно
производятся вращения точки, находящейся ниже
пупка. Она вращается вокруг пупка вперед и
назад: отсюда его название.
оторваны от земли. Руки ладонями вниз положить
2. Легкие движения мышцами живота и спины, с
тем чтобы точка, находящаяся ниже пупка на
полцуня, вращалась вокруг пупка спереди назад,
рисуя круг диаметром цунь (рис. 2), - 8 раз
непрерывно. Затем сделать три глубоких вдоха и
выдоха - животом, как в упражнении 1. Еще 8 раз
повторить упражнение, совершая движение в
обратном направлении (рис. 3). После чего три
раза повторить дыхательную часть упражнения.
ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как
можно точнее. Скорость вращения должна
соответствовать вашему самочувствию. Начинающие
должны выполнять упражнение медленнее. Обращать
внимание на то, чтобы движения мышц спины
согласовывались с круговыми движениями.
Это упражнение связано с круговыми движениями
всего Тела, поэтому очень важно. Главным образом
оно направлено на оживление деятельности каналов
и меридианов, улучшает циркуляцию крови и
энергии, регулирует функции внутренних органов.
Если хорошо овладеть им и упражняться часто, то
на всю жизнь можно избавиться от болезней спины
и поясницы. Это идеальное упражнение для
людей'умственного труда.
Упражнение „Горизонтальные кольца" (III). При
выполнении этого упражнения мысленно производится
вращения точки, находящейся на полцуня левее пупка,
вокруг пупка в горизонтальной плоскости: отсюда его
название.
расправить грудь, выпрямить спину, ноги поставить на
ширину плеч, пятки чуть оторвать от земли. Руки
ладонями вниз положить на колени (рис. 1).
2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем
чтобы точка, находящаяся левее пупка на полцуня,
вращалась вокруг пупка в горизонтальной плоскости
слева направо, рисуя круг диаметром 1 цунь (рис. 2).
Так непрерывно 8 раз. Затем сделать три глубоких
вдоха и выхода животом, как в упражнении П, повторить
движения животом и спиной, вращая точку в обратном
направлении — справа налево (рис. 3). После чего
повторить дыхательную часть упражнения.
ВНИМАНИЕ! Дыхание должно быть размеренным, медленным
и мягким. Внешне все должно происходить без особого
напряжения.
Это упражнение полезно для полных людей, для тех, кто
страдает заболеваниями желудка, имеет слабые почки,
людей болезненных, не имеющих возможности заниматься
физкультурой (особенно для пожилых, которые плохо
двигаются, и инвалидов).
Все три упражнения в положении сидя не требуют особых
условий. Кроме того, они не имеют ограничений,
связанных со временем. Их можно выполнять, беседуя,
смотря телевизор, читая. Можно исполнять их сколько
угодно раз в день.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6
