только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету
во рту и выпускать дым. Свое отношение к возможности ликвидировать привычку
курильщики этого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу». В не
располагающей обстановке (надо спешить, мороз, протестуют окружающие) они
курят редко.
Третий тип: человек наслаждается курением, оно для него служит
своеобразным добавлением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни к
этому типу относятся 2/3 курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что
курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы,
перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другими
занятиями. «Спокойно покурить не дадут!» - это их фраза.
Интересно, что курильщики этого типа даже в случае неудачной попытки
бросить курить начинают иначе относиться к курению теперь оно утрачивает
для них привычный комфорт. К удовольствию добавляется горечь, досада на
себя. Этот побуждает к новым попыткам, которые в конце концов должны
привести к успеху важно решиться на первый шаг.
Четвертый тип: человек курит автоматически, по привычке. Перекуры в
данном случае включены в поведение в качестве «второго занятия». На первый
план выступает автоматизм, неосознанное повторение знакомого акта. За
работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, тем
чаще в руках сигарета. Не замечаемому курению в системах отучения от него
отведено особое место, т.к. к этому типу принадлежат те, кто выкуривает 35-
45 сигарет в день.
Пятый тип: человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, что
сигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолеть
застенчивость. Это «ситуативное курение», снимающее напряжение. С годами
«дневной курительный рацион» обычно растет: человек расширяет круг
ситуаций, которые, по его мнению, требуют «спасательного курения».
А теперь надо определить свой тип. Пусть вас не смущает, если
представление о себе в чем-то не совпадает с характеристикой. Если выбрать
один тип не сумеете, остановите выбор на двух, но не более. Познакомьтесь с
заданием для вашего типа и приступайте к его выполнению. Метод П.
Белобородова позволит бросить курить в течение двух недель.
Программа первой недели.
Первый тип: обычно вы про себя замечали: «Пора закурить». На этот раз
воздержитесь: ровно 10 минут стойте у открытого окна (заметьте по часам).
Дышать надо достаточно глубоко. Пропущен перекур – подумайте: а что,
собственно изменилось?
С понедельника каждый вечер будете совершать пешую прогулку, которая
по времени должна, так сказать, ликвидировать не менее двух перекуров. Уже
с пятницы наложите запрет на перекур после сна. Его заменит гимнастика. Без
«тонизирующих двигательных включений» - расшатать привычку курить у людей
этого типа очень трудно. Вы должны отнять у перекуров «привлекательность».
Как это сделать? Смените сорт табака на тот, который вам неприятен. По
утрам будете кашлять? Ничего, надо потерпеть.
Через 3-4 дня в часы отдыха начните устраивать «спаренное курение» - 2
сигареты одна за другой без перерыва. Такие «перекуры» вас будут утомлять –
надо терпеть. В день двух «спаренный перекуров» вполне хватит.
Второй тип: прежде всего, всмотритесь в себя: не использовались ли
сигареты как средства самодемонстрации? Если это так (будьте с собой
откровенны) начните рассказывать окружающим, что вы приняли твердое решение
расторгнуть союз с табаком. Когда решение будет выполнено, люди обязательно
отметят, что вы отлично владеете собой.
Третий тип: вы говорили себе: « Теперь можно и покурить!» мысль
возникла в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке попробуйте
убрать сигарету, заменить ее другим «положительным раздражителем»: стаканом
фруктового сока, конфетой, яблоком, жевательной резинкой – тем, что вам
приятнее. Включайтесь качественно новый «положительный раздражитель». Не
спешите. Пусть его действие длится столько же, сколько длится перекур. Со
среды, с помощью конкурентной замены, ликвидируйте два «перекура», с
пятницы – три.
Однако во время курения вкус дыма был фоном для разных мыслей
«приятного свойства». Найти новый устраивающий вас «фон для размышлений»
очень и очень важно. Выбор широк: это может быть любимая мелодия,
наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, физические упражнения.
Это не все. Сделайте надпись на пачке: «не курю! Жизнеопасные
задымления легких ликвидировал навсегда!» через неделю это будет ваша
«последняя пачка», а пока пусть полежит.
Четвертый тип: незаменимое «второе занятие» необходимо сделать заметным
для себя. Ни одной «перекура» без предварительного выяснения: действительно
ли сильно желание закурить? Для 2-3 «перекуров» в свободное время найти
замену. А теперь самое главное, надо войти в более тесный контакт с
человеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: «Сколько
можно курить? Опять! Потерян самоконтроль!» вас начнут раздражать это
реплики – терпите. Надо! Формируйте занятие, которое отвлечет: гимнастика,
лыжи, плавание, разведение рыбок, рисование.
Пятый тип: вместо «спасающего перекура» - прогулка ускоренным шагом на
2 км, стакан некрепкого чая с двойной порцией сахара. Вы довольно
скоро сможете убедиться, что отказ от курения вас не обезоружит.
К концу первой недели представители всех типов должны сократить в двое
«курительный рацион». Если всех выкуривали по 20 сигарет в день, то в
субботу ограничьтесь 10.
Программа второй недели
1. Не вступайте в дебаты с теми, кто не пожелал отказаться от курения.
2. В течение всей недели нельзя употреблять спиртные напитки, даже в
незначительных количествах, даже кружку пива. Психологи отмечают,
что люди не мыслившие и дня без «традиционной стопки», приняв
решение расстаться с сигаретами без труда отказываются от алкоголя
на период отучения.
3. В обязательном порядке проводите пешие прогулки. Подумайте о
маршрутах. Расстояние в оба конца – не меньше 3 км. Путь от дома
спокойным шагом. Путь домой – несколько форсированным. Двигательная
активность интенсифицирует внутреннее тканевое дыхание, а ритм
помогает нормализовать работу вегетативной нервной системы. Прогулки
надо проводить вечером.
4. В заключение проведите «залповый день» (так назвали этот день
психологи). Если у вас не было сокращения дневного курительного
рациона в течение прошлой недели – ничего. Сегодня все, кто проводил
сокращения, и кто не проводил, должны будут в двое привесить свою
обычную «курительную норму». Обычно выкуривали 10 сигарет в день,
сегодня выкурите 20. выкуривали 20 сигарет – надо выкурить 35-40.
однако, если ваш дневной рацион был 35-40 сигарет, более 40-45 не
выкуривайте. Запомните это! Курить одну за другой – не надо.
Участить перекуры, можно лишь до 48 часов. Выкуривать следует, как
говориться, столько, сколько успеете.
Люди, страдающие хроническими заболеваниями, особенно
заболеваниями, сердечно-сосудистой системой, проводит «залповое
курение» не должны. Перед сном будет выкурено ваша «последняя
сигарета» и с этого момента – никаких табачных запасов в доме.
5. После «залпового курения» 60-65 %курильщиков (теперь уже бывших)
пробуждаются с чувством сухости во рту, с определенным отвращением к
сигарете. Тут бы и расстаться с сигаретой навсегда, однако, все эти
явления проходят, и вновь появляется желание курить.
Возьмите не полную чайную ложечку соли, столовую ложку песка,
налейте в стакан теплой водя, разболтайте и выпейте полстакана этой
смеси вместо утренней сигареты. Пейте не торопясь, глоток за
глотком, с паузами. Пусть эта малоприятная процедура займет не менее
трех минут.
6. Пользуйтесь имитаторами. Папироса (именно папироса, а не сигарета)
может служить имитатором одноразового употребления. Надо делать все
тоже самое, что вы делали, когда курили. Разумеется, кроме одного –
не прикуривать. Имитаторы помогут перейти в «мир без сигарет» более
плавно, мягко. Пользоваться имитаторами следует через 2-2,5 часа,
как бы по расписанию.
На 5 или 6 день побывайте в бане. Баня – особенно парное отделение
ускорит процесс очищения легких. В эти дни особенно важны интенсивные
физические упражнения.
7. Глубже «всматривайтесь» в себя, задерживайте внимание на положительных
переменах.
8. Статистика показывает, у 60-65 % людей, бросающих курить, появляется
ощущение, что чего-то не хватает. Не сигарет – именно «чего-то». При
виде табачных изделий человек начинает думать: «Неужели никогда
уже…»эти мысли надо прогнать.
У 25-30 % появляется «раздражительная слабость» (любой пустяк выводит
из себя). У иных сонливость в дневные часы, вялость, у других сухость
во рту. Постепенно эти знаки «рассогласования» в работе вегетативной
нервной системы стушевываются, исчезают.
У 8-12 % бросающих курить тяга к сигарете бывает нестерпимо сильной.
Тут надо мобилизовать свою волю.
9. Могут появиться навязчивые возвраты к одной и той же мысли (хочу курить
и все тут, так хочу, что терпение скоро лопнет). Как снять эти явления?
Возьмите лист бумаги. Предстаете, что вы составляете рекомендации для
человека, которому предстоит оказаться в такой же ситуации. Познакомьте
его со своими ощущениями. Дайте совет: не взвинчивать нервы.
Эксперимент завершается в субботу. Проведите субботу или воскресенье
на лоне природы. Послушайте как шумит лес, как поют птицы. Ликвидация
курения – вопрос ключевой. Когда союз с сигаретой расторгается, люди
обычно начинают больше внимания уделять здоровью, активнее приобщаться
к физкультуре и закаливанию, становятся более внимательными к лечению.
После прекращения курения постепенно исчезают предраковые изменения
в бронхах. Уже спустя 2-4 года значительно уменьшается риск
онкологического заболевания. Этот процесс идет более интенсивно при
усиленных занятиях физическими упражнениями, упорядочении питания, что
очищает организм от последствий курения, ведет к его оздоровлению.
Курящие должны помнить, что в курении большую роль играет не столько
привыкание к наркотику, сколько сама привычка к процессу курения, к
папирос, к сигарете, к трубке. Поэтому желающий бросить курить должен
отказаться от привычки к курению, которая представляет собой искусственно
выработанный им условный рефлекс, и восстановить защитный рефлекс – протест
организма против насильно вводимого яда – никотина.
Чем раньше курящий человек откажется от своей вредной привычки, тем
больше можно надеяться, что правильный образ жизни и физическая культура
восстановят его здоровье и продлят его жизнь. Необходимо помнить, что
иногда люди бросают курить уже слишком поздно, когда табак сделал свое
черное дело – превратил здорового человека, в больного, страдающего
хроническими болезнями сердца, легких, желудка.
Где же выход? Прежде всего - не начинать курить!
Конечно, для молодого человека, особенно для подростка, это не всегда
просто. Ребятам нравится внешняя сторона этого удовольствия, небрежно
вытащить сигарету из яркой пачки с иностранной этикеткой, постучать о
крышку и красивым жестом поднести ко рту. Так делают герои ковбойских
фильмов. Это модно. Первая затяжка табаком совершается обычно в компании
уже курящих сверстников – из желания показать, что ты не трус, не
«маменькин сыночек», из любопытства. Кроме мучительного удушливого кашля и
тошноты, никаких ощущений от этого «первого раза» не возникает, зато
появляется чувство удовлетворения собой, сознание, что ты не хуже других,
совсем как взрослый. Хотя, если говорить откровенно, подростки, прячущиеся
в подъездах или темных подворотнях с сигаретами в кулаке, - эта карикатура
на взрослых. Если бы эти ребята смогли посмотреть на себя со стороны, то,
несомненно, бы в их поведении было бы меньше романтики и показного
«геройства».
Сегодня мы не можем говорить о курении подростка, как о невинной
шалости. Курение – это социальное бедствие. Из глупого, слепого подражания
моде, взрослым, сверстникам, подросток начинает курить с одной затяжки, с
одной сигареты, а потом тянется к зловещей пачке снова и снова. И вот
курение уже стало привычкой. А ведь для того, чтобы отказаться от первой
предложенной папиросы или сигареты, сказать «нет», раз и навсегда нужно
иметь немало мужества, чувства собственного достоинства, уверенности в
себе, вили – тех качеств, которые делают человека взрослым и сильным.
Именно эти качеств а и должен воспитывать в себе молодой человек, которому
предстоит в жизни многое испытать, в том числе и нравственное испытание.
Сила воли, решительность, упорство – все это воспитывается еще в детстве, в
школе. Надо быть упорным, настойчивым и последовательным в обыденной жизни,
в отношении к себе, к окружающим людям. Начать курить легче, чем отказаться
от курения.
Заключение
Трудно ли бороться с вредными привычками? Безусловно, но если подойти к
этому делу со всей серьезностью, хорошенько настроиться на борьбу, изучить
некоторые приемы, то порвать с вредными привычками может практически любой
человек.
Приступая к работе над собой, основные усилия необходимо сосредоточить
на формировании положительных привычек. Именно на этом пути вас ждет успех.
В противном случае волевых усилий затрачивается много, а желаемый
результат, остается все также далек. Схватка с самим собой дело не легкое,
недаром многие считают, что преодоление привычки к курению было в их жизни
первым и наиболее сильным испытанием воли. Самое трудное – суметь
преодолеть искушение наедине с самим собой, когда голова заполнена
предательскими мыслями, а желание закурить кажется всепоглощающим. Вот тут-
то человек и познает самого себя, испытывает и закаливает свою волю,
вырабатывает самодисциплину, совершенствует самоорганизацию. Выдержал,
сдержал однажды, данное самому себе слово – значит, - научился владеть
собой.
Если вы все учли, все уяснили, то сделайте еще одно усилие и решитесь
никогда не прикасаться к сигарете!
Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках!
Страницы: 1, 2, 3
