ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
По степени влияния на организм все виды оздоровительной
физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить
на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения -- это такие двигательные акты, в которых
длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный
двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не
велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура
движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения.
К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания,
спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают
преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в
результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и
подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с
преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести
гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и
общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику,
гимнастику по системе «хатха-йога».
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому
приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию
высокого уровня работоспособности в течение трудового дня,
совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и
последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных
рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что
способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних
органов.
ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных
формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом
работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению
кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех
видах производственной деятельности, которые связаны с длительным
сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких
механических операций.
Физкультурйые паузы организуются непосредственно во время
работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня
работоспособности -- в зависимости от вида деятельности и контингента
работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения
работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным
сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму
активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров,
точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и
.концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты
производственного процесса.
РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп
движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом
музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных
средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых
упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны
и приседания -- на двигательный аппарат, методы релаксации и.
самовнушения -- на центральную нервную систему. Упражнения в партере
развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии --
выносливость, танцевальные -- пластичность и т. д. В зависимости от
выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить
преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или
смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций
дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя)
оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.. ЧСС не
превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны;
потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин; содержание
молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1 ммоль/л. Таким
образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В
серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения для
верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130--140 уд/мин,
танцевальные движения -- до 150--170, а глобальные (наклоны, глубокие
приседания) --до 160--180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на
организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при
определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, а потребление
кислорода -- 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти
серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или
смешанный с преобладанием анаэробного компонента); содержание лактата в
крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный
долг -- 3,0 л (В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия
ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную
направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС
180--200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке
молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно
анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов
энерго- обеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции
.жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит;
в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация
холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и
работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений
и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка
носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--
150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного
аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости)
возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей
степени, чем при выполнении циклических упражнений.
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные
морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного
аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического
поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти
изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в
работающих мышечных группах в результате многократного повторения
упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо
подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных
возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности
организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы
ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем --
жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление
кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы
сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания
холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает
благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-
сосудистых заболеваний.
При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет
занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение
артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 %
из них--де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате
увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до
74 уд/мин (Ю. М. Данько, 1974). При выполнении функциональной нагрузочной
пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16
(из 30 обследованных), время восстановления пульса -- от 2,9 до 3,7 мин.
По данным электрокардиографического исследования, обнаружено
перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся.
Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям
способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при
натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление,
уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в
результате снижается миокардиальный кроваток и развивается
кратковременная ишемия миокарда. При длительных перегрузках, нередко
имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут
приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот
почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.
Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства
общего физического развития для молодых здоровых мужчин -- в
сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных
возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании
упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение
физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208
кгм/мин, а с беговой тренировкой -- до 1407 кгм/мин, тогда как при
занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось (А. Н.
Мамытов, 1981). При сочетании силовых упражнений с плаванием и
бегом (4 раза в неделю -- атлетическая гимнастика и 2 раза --
тренировка на выносливость) наряду с выраженным увеличением силы и
Страницы: 1, 2