сибирская академия государственной службы
кафедра физического образования и рекреации
РЕФЕРАТ
На тему: Остеохондроз и его профилактика
Выполнил:
студент 1 курса гр. 006,
Шварцкопп В. В.
Проверила:
Боголюбова Ж.Ю.
Новосибирск
2000
Оглавление
1. Вступление 3
2. Остеохондроз и причины его возникновения 4
3. Виды остеохондроза 5
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. 5
Остеохондроз грудного отдела позвоночника. 5
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. 5
4. Профилактика 6
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника: 6
Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника. 6
Профилактика остеохондроза поясничного отдела 7
Массаж 7
Шиацу 7
5. Ортопедический режим 8
Как правильно сидеть 8
Как правильно стоять: 8
Как правильно лежать: 9
Как правильно поднимать и перемещать тяжести: 9
6. Формы занятий физкультурой 11
7. Заключение 13
8. Литература 16
Вступление
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность
каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и
так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками,
гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до
катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого
от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо
бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,
закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной
гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к
самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное
слагаемое человеческого фактора.
По определению Всемирной организации здравоохранения "здоровье - это
состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов".
Здоровый образ жизни, что же мы вкладываем в это определение. Прежде
всего, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально
организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ
жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и
физическое здоровье.
Вообще, можно говорить о трех основных видах здоровья: о здоровье
физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье – это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если
хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система
саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
·Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти,
степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
·Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами,
которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в
определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного
здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,
активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу
жизни.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя
чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к
самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней
красоты.
Остеохондроз и причины его возникновения
Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих
«кость» и «хрящ».
Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-
двигательного аппарата, преимущественно позвоночника(а так же тазобедренных
и коленных суставов).Остеохондроз имеет четыре стадии развития.
Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах
разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом
связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в
котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные
нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании
позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона,
а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные
диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках.
Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением
человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски
значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть,
стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции
(амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска
растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают
кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения)
или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти
изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением
мышц спины.
По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55
лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать
проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза
позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также
вибрация.
Это может быть вызвано:
работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и
разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
подниманием тяжелых грузов,
неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических
нагрузок,
неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности
воздуха.
Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем
указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого
заболевания могут быть травматические повреждения.
Мне кажется, что абсолютно необходимо знать к чему может привести
остеохондроз, так как лишь в этом случае человек будет стараться сделать
так, чтобы болезнь прошла мимо.
Виды остеохондроза
По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и
распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный
остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный
(около 12 %).
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не
верти головой!” Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой».
В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного
заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать
голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей
нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно
сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие
головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с
руками, сердцем, легкими.
Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в
сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания
(из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе
или по всей руке)
Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу
мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя специальные
физические упражнения, о которых будет сказано ниже.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника.
Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника,
знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти
болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того,
что в организме начинает развиваться достаточно неприятное
заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг
поражает лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов
ЭВМ, водителей автомашин.
Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день
перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за
письменным столом, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе
старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как
вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30,
и в 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем
обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при
Страницы: 1, 2
