Рефераты. Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

П Л А Н

1. Введение

2. Распрощаемся с простудой

3. Сердце мотор организма

4. Профилактика близорукости

5. Заключение

6. Используемая литература

введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность

каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и

так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками,

гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до

катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого

от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо

бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,

закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной

гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая

способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к

самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное

слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах

нравственности, рационально организованный, активный, трудовой,

закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий

окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное,

психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03)

"здоровье - это состояние физического, духовного и социального

благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное

нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо

работают все органы и системы, то и весь организм человека (система

саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя

чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к

самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней

красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи

и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония

психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия

для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и

здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную

деятельность, не позволяя "душе лениться".

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных

привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание,

рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье

человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из

которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового

образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается

четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает

оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению

здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное

питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,

нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если

организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем

пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для

работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей

страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное

питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца,

гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей

среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда

приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из

природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей

к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в

свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой

дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы

на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко

ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность

жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от

родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа

жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими

упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и

развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных

навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При

этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство

воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,

являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению

здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,

тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать

ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.

Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к

болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо

тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество -

выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового

образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Распрощаемся с простудой

Медицина смогла взять под контроль почти все ипедимические

заболевания,которые были страшным бедствием длячеловечества.Врачи одолели

чуму.холеру.оспу.малярию.И лишь простудные заболевания-грип и острые

респираторные заболевания(ОРЗ) – сегодня остаются наиболее

распространёнными инфекционными заболеваниями.Они приводят не только к

временной потере трудоспособности человека,но и к понижению

сопротивляемости организма,подрывают его защитные силы и разрушают

резервные мощности,создавая опасность возникновения других болезней.Каждая

новая простуда наносит большой вред здоровью человека.

Современная медицина имеет разнообразные средства для предупреждения и

лечения простудных заболеваний. Но подчас вера в чудодействующую силлу

лекарства становится помехой на пути сохранения здоровья. Простуду не

излечить, даже если ее лечить. В лучшем случае от нее можно избавиться на

время – до следующей простуды. Единственный способ избавиться от нее раз и

навсегда – физкультура , спорт и регулярное закаливание организма.

Многие выдающиеся люди, придававшие первостепенное значение

закаливанию организма,физическим упражнениям,жили гораздо дольше своих

соплемнников.Так например,Плутарх дожил до 70 лет,Платон- до 80,Демокрит –

до 90.Древнегрреческий филосов Горгий прожил 107 лет. Известно,что в те

древние времена средняя продолжительность жизни состовляла всего лишь 25

лет.

В древней Руси мытье в банях,а затем растирания снегом или купание в

холодной воде было достаточно распространено. Поэтому-то русские люди -–

Крепкий,сильный и выносливый народ.

Что же такое закаливание? И какова его роль в укреплении здоровья

человека? Закаливание – это приспособление организма человека к условиям

низких и высоких температур,к неблагоприятным условиям среды.Закаливание

организма – одно из важнейших правил здорового образа жизни и осноаное

средство профилактики простудных заболеваний.

В условиях Кольского Заполярья закаливание организма,как основное

средство простудных заболеваний,может способствовать улучшению состояния

здоровья и повышению работоспособности. Нужно признать, что о пользе

закаливания мало кто не слышал, и не согласен с точкой зрения врачей,но

выясняется,что закаливают себя единици. Некоторые даже умываться холодной

водой не рискуют. Статистика показывает, что заколенный человек болеет

простудными заболеваниями в 6-8 раз реже,чем не заколенный.

Конечно закаливание – это не только “в прорубь вниз головой”. Средства

закаливания многообразны: водой,снегом,воздухом,солнцем. Процедуры

закаливания просты и доступны для всех,необходимы олько желание и упорство.

В условиях Крайнего Севера такие процедуры должны стать обязательным

правилом для всех северян.

Сердце мотор организма

За сутки сердце проделывает работу при помощи которой можно было бы

поднять груз весом 8 тонн на высоту метра,а человека на высотное здание.

Эта маленькая мышца,которая сама весит 200-300 граммов, перегоняет по

Страницы: 1, 2



2012 © Все права защищены
При использовании материалов активная ссылка на источник обязательна.