Содержание
Введение 3
Зрение 3
Физиология 5
Анатомия 6
Миопия 8
Контроль близорукости 9
Упражнения для глаз 20
Упражнения для самостоятельной тренировки. 23
Описание специальных тренировочных упражнений для глаз 24
Соляризация 33
Дыхание 35
Пальминг 36
Чтение 38
Зрительный комфорт 39
Телевизоры, мониторы 40
Зрение и спорт 41
Рекомендации по лечебной физкультуре 41
Общеразвивающие упражнения 42
Видеотренажеры 45
Практическая часть. 46
Заключение. 50
Список литературы. 51
Введение
Зрение
Зрение и движение неразрывны. И, действительно, глаза - самый подвижный
наш орган. Еще И. М. Сеченов, отец русской физиологии, тесно связывал
зрительное восприятие с деятельностью мышечного аппарата глаз. Он указывал,
что мышцы не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, но и
являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию
о пространственных отношениях внешнего мира.
Дефицит движений в жизни современного человека неизбежно отражается на
функциональных свойствах зрительного аппарата. Яркий пример этого-
близорукость (миопия), которая формируется, как оказалось, в школьные годы
преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием. Не
последнюю роль играют здесь также неправильная осанка и недостатки в
освещенности рабочего места.
Плохое зрение - чаще всего зависит от ослабления аккомодационной
(цилиарной) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной ”наводки
на резкость” нашего глаза. Возникает вопрос, какие же конкретные
специальные движения и упражнения могут быть рекомендованы для профилактики
подобных нарушений работы глаза? Чтобы ответить на него, рассмотрим
особенности устройства органов зрения и мышечного аппарата глаз.
Новейшие работы ученых подтверждают: глаз - не просто орган чувств, он
- часть мозга, вынесенная на “передний край” восприятия. Глаз - одна из
сложнейших систем в организме человека; каждой его части посвящены тома
исследований! Взять хотя бы фоторецепторы - многослойные механизмы,
служащие как бы входными устройствами, трансформирующие световую энергию в
сигналы для мозга, детекторы этих сигналов в самом мозге. Вся эта цепочка,
связывающая мозг человека с внешним миром, налаживается с первых дней -
раньше, чем ходить и даже слышать.
В самых разных областях современной науки накопилось множество
интересных фактов, которые подобны частицам мозаики, отражающей сложнейший
процесс зрения. Но собрать эти крупицы в единую, четкую картину до сих пор
не удавалось никому. Процесс зрения так и остается до конца непознанным. На
сегодняшний день нет также ни одной окончательно утвердившейся теории
зрения.
Зрение изучают физиологи, биохимики, оптики, специалисты в области
бионики и многих других наук. В последние годы появились работы,
связывающие различные стороны социальной жизни человека с психофизиологией
его восприятия. Зрение как социальный феномен проявляется в познании
человеком окружающей жизни, служит основным информационным каналом: без
газет, телевидения и т. п. жизнь человека на пороге ХХI века немыслима,
Именно зрение в первую очередь способствует знакомству людей, проявлению их
взаимной симпатии, образованию семьи. Ничто так не воспитывает в человеке
профессиональных навыков, художественного вкуса, ничто не позволяет так
концентрировать внимание, как зримый воочию пример или образ. Народная
мудрость гласит: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать! Сегодня уже
говорят и о визуальной культуре личности - об умении не только смотреть, но
и видеть.
В эпоху научно-технической революции ко всем качествам человеческой
личности предъявляются особо высокие требования. Возросли нагрузки на все
органы чувств. И в первую очередь на зрение. Это не может не иметь
последствий, и вот, согласно медицинской статистики, растет во всем мире
количество близоруких, в том числе пожилых людей, страдающих высокой
близорукостью и катарактой. Медицина ищет и находит все более совершенные
средства борьбы с этими и другими заболеваниями глаз. Однако и мы сами
можем - и должны! - бороться за хорошее зрение и его сохранение.
Когда про глаз говорят, что это часть мозга, вынесенная на периферию,
то мы имеем в ввиду, прежде всего сетчатку. По существу, это не только
соприкасающийся непосредственно с внешним миром приемник всех его световых
волн и импульсов. Но и первый их самостоятельный анализатор. Именно в
сетчатке происходит переработка, трансформация внешней световой энергии в
электрический импульс нейрона.
Физиология
У разных живых существ сетчатка устроена неодинаково. У позвоночных -
от рыб до обезьян - световоспринимающая поверхность глаза представляет
исключительно сложное - как по структуре, так и по функциям - нервное
образование. Толщина ретины весьма мала - 0, 14 мм. Один из самых важных
участков сетчатки - желтое пятно, которое является местом наилучшего
зрения. Здесь сетчатка максимально утончается (0.8 мм) благодаря сокращению
всех слоев, кроме колбочек. Существует мнение, что в этой области возможно
лишь дневное, цветное зрение, при помощи которого мы воспринимаем все
многоцветье мира.
Весьма существенное значение имеет вопрос о месте расположения сетчатки
по оси глаза. Дело в том, что любое внешнее изображение может быть
рассмотрено как совокупность точек, образующих тот или иной видимый
предмет. Каждая из этих точек фиксируется на ретине в виде точки, но
благодаря некоторым оптическим явлениям (дифракция, аберрация и т. д.) ее
изображение оказывается немного размытым. Как показывают расчеты ряда
исследователей, сетчатка глаза расположена именно в том месте (0. 4 мм
перед фокусом), где все оптические дефекты имеют наименьшие значения,
благодаря чему и достигается наиболее четкое зрение.
В сетчатке позвоночных различают 10 слоев нервных элементов, связанных
между собой. Общее число рецепторов сетчатки 130 миллионов, из которых
всего 7 миллионов - колбочки, цветовые рецепторы.
От рецепторов отходят нервные волокна, соединяющие колбочки и палочки с
ЦНС ( причем, каждое нервное волокно идет к одной колбочке или нескольким
палочкам ). Центральный отдел зрительного анализатора находится в задней
части затылочной доли коры. Свет представляет собой поток фотонов; от их
числа зависит яркость света. При пороговом зрении в каждую клетку-рецептор
попадает один квант за 20 минут. Таким образом, чувствительность глаза
является предельно мыслимой!
Поперечные размеры рецепторов очень малы (около двух микрометров); это
обеспечивает огромную плотность упаковки нервных элементов. Сложное
строение глаза гарантирует надежность работы зрительных органов при
различных, меняющихся условиях.
Анатомия
Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может легко вращаться: в
вертикальной, горизонтальной и оптической оси глаза. Вокруг глаза
расположены три пары глазодвигательных мышц, которые и поворачивают глаз.
Они, пожалуй, являются самыми быстрыми мышцами человека. Осматривая предмет
глаз, совершает до 120 скачков в минуту. Помимо таких скачков глаз
совершает постоянно небольшие быстрые колебания ( до 120 в секунду ). Они
крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании мелких
предметов. Как только пристальное рассматривание прекращается, исчезают и
колебания.
Согласно мнению ряда ученых, глазнодвигательные мышцы имеют еще одну
двигательную функцию - они могут помогать хрусталику фокусировать
изображение на ретине, когда предметы находятся на разном расстоянии. Мышцы
слегка “растягивают” или “сжимают” глазное яблоко, перемещая тем самым
сетчатку. С самим хрусталиком работает цилиарная мышца.
Для получения четкого изображения дальних или близких предметов в глазу
происходит настройка - аккомодация, осуществляемая за счет изменения
кривизны хрусталика при участии цилиарной мышцы.
Способность к аккомодации исследуют с помощью эргографии, позволяющей
точно определить степень зрительной утомляемости. В офтальмологию
эргография введена Э. С. Аветисовым и В. В. Волковым. Эргография оказалась
также полезной для выявления динамической рефракции глаза у детей и
подростков с миопией, а также для проверки работоспособности у лиц, занятых
на тонких производствах.
Аккомодация - важнейший регулятор функции зрения, но с возрастом сила
аккомодации постепенно падает, т. к. хрусталик становится менее эластичным.
Возникает старческая дальнозоркость, или пресбиопия. Человек отодвигает
книгу или использует очки с выпуклыми линзами. При миопии используются
вогнутые линзы. Таким образом, необходимо тренировать цилиарную мышцу,
сохраняя ее от преждевременного ослабления.
Родители плохо себе представляют, что пренебрежение зрением ребенка
может привести к гораздо более тяжелым последствиям, чем кариес, —
например, к плохой успеваемости в школе, затем — к ограничению возможности
получить хорошую работу и даже к слепоте.
Сегодня требования к нашему зрению по сравнению с требованиями наших
предков намного возросли... Особенно в последние годы увеличились
требования к зрению школьников
Вне всякого сомнения, глаза можно считать важнейшими из органов чувств
— через глаза поступает более 80 процентов воспринимаемой нами информации о
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
