МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПОДГОТОВКИ И ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ
РЕФЕРАТ
Дисциплина: ВАЛЕОЛОГИЯ
ТЕМА: «Методы борьбы со стрессом»
Специальность: АНТИКРИЗИСНОЕ
УПРАВЛЕНИЕ
Слушатель.
Руководитель:
_______________
Оценка:
_
Орел, 2003
Содержание
1. Что такое
стресс?................................................................
.................3
2. Признаки стрессового напряжения………………………..…….....5
3. Причины стрессового напряжения...…………….…………………6
4. Методы защиты от стресса………………………………………….7
5. Первая помощь при остром стрессе…………….………………….9
6. Ауторегуляция дыхания…………..……………………………….11
Что такое стресс?
Пожар, землетрясение, вопли, паника! Вот это стресс!
Вы так думаете?
Тогда Вы глубоко ошибаетесь. Модное пугало - стресс - возникает не
только в экстремальных ситуациях. Гораздо более тяжел стресс длительный,
многодневный или многомесячный. Вся страна, благодаря неусыпной заботе
нашего "гениального" правительства, после августа находится в тяжелом
затяжном стрессе. Все! Пенсионер, всей трехсотрублевой пенсии которого
теперь не хватает, чтобы купить упаковку импортного лекарства. Врач,
который это лекарство выписал, а сам не может из-за мизерной (к тому же
задерживаемой) зарплаты купить детям в ларьке коробку конфет. Содержащий
этот ларек азербайджанец, который увидел как его деньги могут обесценится
за две недели. Молодчик с короткой могучей шеей, "опекающий" этого
азербайджанца и бравый мент, его защищающий.
Но сначала определимся, who is стресс.
Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно
его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма
или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово "стресс"
означает "нажим, давление, напряжение". А энциклопедический словарь дает
следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических
реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие
различных неблагоприятных факторов (стрессоров)".
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз
(согласно теории Г. Селье):
- импульс
- стресс
- адаптация.
Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние
идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация
нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых
психосоматических заболеваний или расстройств.
Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами
испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда
встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или
бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы
неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для
индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью
человеческого существования, надо только научиться различать допустимую
степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.
Если же подходить совсем по научному, то различаются два вида стресса.
Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или
получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так
называемым "положительным", или эвстресс.
Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в
семье, проигрыш на бирже или в казино) называется "отрицательным" или
дистрессом.
Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса
относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в
сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю
аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным
отношениям и др.
Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть.
Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба,
рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме,
характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и
непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные
катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации,
обусловленные поведением человека, принятием определенных решений,
определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства
и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.
А чтобы бороться, нужно знать врага
Знаете ли Вы признаки стресса? Истерика с громким плачем или инфаркт
миокарда, конечно, тоже признаки стресса. Но зачем доводить до такого?
Посмотрите признаки стресса и примерьте на себя - а нет ли и у Вас таких?
Признаки стрессового напряжения
. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
. Слишком частые ошибки в работе.
. Ухудшается память.
. Слишком часто возникает чувство усталости.
. Очень быстрая речь.
. Мысли часто улетучиваются.
. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
. Повышенная возбудимость.
. Работа не доставляет прежней радости.
. Потеря чувства юмора.
. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
. Пристрастие к алкогольным напиткам.
. Постоянное ощущение недоедания.
. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.
. Невозможность вовремя закончить работу.
Если Вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма,
то необходимо внимательно изучить его причины. Поняв причины - легче их
устранить. Убрать причины стресса легче, чем убрать последствия стресса. А
пока -- причины стресса.
Причины стрессового напряжения.
1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то,
что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-
то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за
день.
7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем
обычно.
8. Вам почти ничего не нравится.
9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
12. У вас появляется комплекс неполноценности.
13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого
желания.
14. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.
Ваш характер, ваш стиль жизни может сильно влиять на стрессорную
предрасположенность. Зная врага в лицо, с ним легче бороться. Поэтому
определим стрессовый стиль жизни. Он таков, если человек:
1. Испытывает хронический неослабевающий стресс
2. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций
3. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например,
трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом,
сотрудниками)
4. Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом
неприятной и неблагодарной работе
5. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать
за данный промежуток времени
6. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий
7. Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании,
курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в
плохой физической форме)
8. Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой,
общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или
физической деятельностью)
9. Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и
насладиться какой-нибудь кратковременной работой
10. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные
или общественно "запрограммированные" (например, путем интриг,
стремления "заманить" и облапошить)
11. Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует
чувство юмора
12. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей
13. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно.
Вероятно здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый
человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины
стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма.
Методы защиты от стресса.
Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т. е.
стресс. Эта корявая фраза означает, что стресс либо достаточно долго
продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны
привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою
очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.
Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого
Страницы: 1, 2
