Гигиена и её основные задачи
Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие
солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания.
Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими
упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна
обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование
естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для
сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о
предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и
труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение
оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и
долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.
Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние
здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка
гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и
устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка
гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению
сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в
целях улучшения здоровья и физического развития, повышения
работоспособности.
Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение
необходимых гигиенических правил и мероприятий.
В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин:
гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена
физической культуры и спорта и др.
Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие
организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой,
играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические
положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.
Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без
них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному
развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой
активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и
защите Родины.
Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать
основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в
быту, учёбе, на производстве.
Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена,
закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным
сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные
гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.
Гигиенические основы закаливания
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий,
направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным
воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной
радиации, пониженного атмосферного давления).
Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний.
Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей
заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих
процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных
случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим
закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает
кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует
обмен веществ.
Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего
организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию
различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при
многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной
регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие
приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции
происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних
органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает
возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой
температуры и т. п.
Повышение устойчивости организма к воздействию определённых
метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает
специфический эффект закаливания.
Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его
оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют
повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье,
снижают заболеваемость.
Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных
занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем
раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно
следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит
состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и
их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических
недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания
необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять
эффективность процедур.
Закаливание организма может быть успешным только при правильном
проведении соответствующих процедур. На основании исследований и
практического опыта были установлены следующие основные гигиенические
принципы закаливания:
систематичность,
постепенность,
учёт индивидуальных особенностей,
разнообразие средств и форм,
активный режим,
сочетание общих и местных процедур,
самоконтроль.
Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении
всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в
закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных
реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость
организма к закаливающему фактору понижается.
Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур -
обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с
небольших доз и простейших способов.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо
учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние
здоровья).
Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее
закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только
к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так,
повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду,
повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.
Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при
активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические
упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень
устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в
сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко
меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта,
как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и
туризм, дуют высокий закаливающий эффект.
Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию
подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание
отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное
действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном
закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов
наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею.
Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени
повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями
правильного проведения закаливания и его положительных результатов
являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение
работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение
аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение
закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур
и обратиться к врачу.
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее «нежная» и
безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать
систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его
температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость
движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению
подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20( С), прохладные
(+20...+14( С) и холодные (+14( С и ниже). Такое подразделение условно и
рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у
закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно
проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить
процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые
участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного
Страницы: 1, 2
