6) Правильно чередовать упражнения для различных мышечных групп; после
упражнений для рук, лучше использовать упражнения для ног, однообразные
упражнения вызывают утомление местного характера;
7) Если даются два упражнения для одной и той же группы мышц, то второе
упражнение или вторая часть сложного упражнения должна быть для мышц
антагонистом;
8) Необходимо чередовать характер физических усилий;
9) Целесообразно менять упражнения в комплексах не все сразу, а постепенно
заменяя одно – два изученных и усвоенных новыми, придерживаясь основной
схемы в течение 2 – 4 месяцев;
10) Желательно использовать метод слитного проведения.
Подбор упражнений для физкультурной паузы осуществляют исходя из
типовых рекомендаций, продолжительность 5 – 10 минут, 7 – 9 упражнений,
количество повторений 5 – 8 раз.
Физкультурная минутка: различают укороченные и полные физкультурные
минутки, динамического и локального характера. Укороченная состоит из
одного упражнения; 1 – 4 класс 3 – 4 упражнения, в 5 классе и старше до 5
упражнений. Дозировка: 3 – 4 раза в младшем звене, а в старшем 4 – 6 раз. В
течение дня проводят 2 – 3 раза.
Комплекс включает упражнения для мышц рук, ног, спины.
Физические упражнения и игры на переменах.
Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах
проводятся в качестве активного отдыха с целью снижения утомления,
возникшего в результате учебной деятельности и повышения умственной
работоспособности. Они содействуют формированию положительного отношения к
организованной коллективной деятельности, повышению объема умений и навыков
самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Этот вид активного отдыха проводится на большой перемене. Для успешного
проведения физических упражнений и игр необходимо учитывать возрастные
особенности детей и подростков. Так, для учащихся 1 – 2 классов
используются групповые и простейшие командные подвижные игры, в 3 – 4
классах проводятся командные игры и эстафеты, эффективными являются
сюжетные игры. Важно помнить, что младшие школьники охотнее принимают
участие в играх с небольшим количеством участников. При большом количестве
занимающихся интерес к упражнениям и играм у них быстро затухает.
Интерес и физические возможности мальчиков и девочек 5 – 9 классов уже
значительно различаются. Поэтому наряду с совместными рекомендуется
проводить игры отдельно с мальчиками и девочками.
Игры и физические упражнения на переменах следует проводить на открытом
воздухе. Игры подбираются простые или ранее известные, средней и малой
интенсивности. Рекомендуется использовать командные игры, подходящие к
спортивным, такие например, как «Мяч ловцу», «Мяч среднему», «Передал –
садись», «Пионерская лапта», « В четыре стойки», а также упражнения из
спортивных игр и такие спортивные игры, как например, настольный теннис,
бадминтон, пионербол, волейбол, соревнования на точность броска мяча в
кольцо.
Этот вид активного отдыха проводится под руководством учителей или
воспитателей.
1.2.3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Утренняя гимнастика.
Утренняя гимнастика – одно из основных средств оздоровления и повышения
работоспособности. Исполнение этой формы должно быть сознательным и реально
осуществимо. Утренняя гимнастика ценное средство для повышения
работоспособности так, как после сна организм находится в пониженной
работоспособности, осуществляется в результате усиления проприорецептивной
импульсации с мышцами конечностей, другие органы одновременно нормализуется
соотношение силы возбуждения и торможения. Утренняя гимнастика создает в
организме рабочую обстановку, ликвидирует неблагоприятные последствия
гипокинезии и подготавливает нервную систему, двигательный аппарат,
внутренние органы к предстоящей деятельности.
Задачи утренней гимнастики: 1) ликвидировать застойные явления; 2)
размять суставы и мышцы; 3) активизировать деятельность сердечной и других
систем.
Действие Утренней гимнастики: ежедневное занятие улучшает физическое
развитие, совершенствует осанку, координационные способности и качества.
После сна привести организм в состояние бодрствования, улучшить обменные
процессы, подготовить мышечную систему и двигательный аппарат к предстоящей
деятельности. Утренняя гимнастика имеет значения, то есть восполнение до
утомления, время 10 минут. В ней не должно быть сложных упражнений,
учитывается принцип постепенности.
Утренняя гимнастика обеспечивает настройку организма на работу и
создание условий дня быстрого врабатывания, изменяется деятельность органов
кровообращения и дыхания.
В школе №11 утренняя гимнастика включена в режим дня школьников.
Контролирует это мероприятие учитель физкультуры.
После подъема все ученики выполняют: младшие школьники бег вокруг
школы, а старшеклассники – бегают в бору. Такая утренняя гимнастика
проводится в течение всего учебного года.
В период, когда дети не заняты уроками в, режиме дня есть время, когда
все учащиеся могут самостоятельно заниматься тем, чем им нравится.
Находясь на практике в школе №11, я заметила, что в свободное время,
будь это перемены или после уроков, дети приходят в спортивный зал и играют
в теннис. Нужно заметить, что играют не только мальчики, но и девочки.
Находясь в спортзале, они учат друг друга, старшие – младших как держать
правильно теннисную ракетку и передавать друг другу теннисный мячик. В
школе проводятся соревнования по этому виду между классами и отдельными
учащимися.
В школе очень заметно прогрессирует лыжный вид спорта, так как в
начале учебного года выдаются лыжные принадлежности детям, которые в
свободное время занимаются лыжным спортом. Бегают они в бору. Эти дети
принимают участие в соревнованиях различного типа и занимают призовые
места.
В школе каждый ребенок самостоятельно занимается какой-либо спортивной
или физической деятельностью.
1.2.4. Внеурочные формы физического воспитания.
Лечебно-физическая культура.
Организуется для школьников подготовительной медицинской группы или
имеющих те или иные отклонения в состоянии здоровья.
Основная задача ЛФК – укрепление здоровья занимающихся, повышение их
физической кондиции с целью перевода в основную группу. Занятия проводят
методисты ЛФК или учитель физкультуры.
В школе №11 также проводят занятия ЛФК. В основном задействованы
дошкольники и младшие школьники. На практике я проводила занятия ЛФК в
младших классах. На каждом занятии присутствовало 7 человек. Работу
проводила с методистом и одна.
Занятия проводила как в спортзале, так и на свежем воздухе, но решалась
одна и та же задача: исправление осанки. На проведение ЛФК отводилось время
с 15.00 до 16.00 часов.
Детей с отклонением в слухе, а тем более в таком возрасте трудно
организовать, но с помощью методиста и интересных игр, удавалось настроить
на работу.
ЛФК изучает особенности влияния средств физического воспитания на
организм ребенка, темпы роста, развитие при патологических состояниях, а
также разрабатывает методику лечебной физкультуры при различных дефектах
развития заболевания и травмы у детей.
Прогулки.
Так как дети большую часть времени проводят в одном и том же помещении,
для них обязательной и важной формой активного отдыха являются прогулки.
Они организуются воспитателями и содержат различную двигательную
деятельность. Особенно хочется выделить дошкольников, так как воспитатели
после сон часа выводят их на свежий воздух, проводят здесь 1 – 1,5 часа, в
зависимости от погоды. Такому же принципу следуют младшие школьники.
Прогулка запланирована в режиме дня школы. Прогулка дает детям разгрузку,
где они могут порезвиться, как они хотят.
Основные виды прогулок.
Игровая прогулка. Педагог заранее продумывает содержание игр, место их
проведения, дозировку. Еще лучше, если дети сами выбирают игры, назначают
из своей сферы руководителей, помощников, капитанов.
Прогулка с трудовыми заданиями. Она включает выполнение различных
хозяйственных работ: расчистку катка, оборудование спортивных площадок,
посадку деревьев и другое.
Спортивная прогулка: включает простейшие соревнования в беге на коньках
или на лыжах.
Прогулка-экскурсия. Включает элементы познавательного характера
(ознакомление с историческими памятниками, наблюдение за природой).
Прогулка перед сном. Она не должна быть длительной. Гулять надо
спокойно. Если дети затевают игры, не должно быть быстрого бега, прыжков.
Прогулка с подвижными играми. Особенно на воздухе подвижные игры
приобретают большое значение в организации содержательного досуга,
активного отдыха.
Кружки физической культуры.
Основной задачей является приобщение учащихся к регулярным занятиям
физическими упражнениями, внедрение физкультуры в повседневную жизнь,
повышение уровня физической подготовленности.
В школе №11 проводятся кружки, и особое внимание я хочу уделить
акробатическому. Его посещают как старшеклассники, так и младшие школьники.
Кружок работает в течение всего учебного года, 3 раза в неделю по 45 – 60
минут. Сюда приходит специально женщина для проведения этого кружка. Оно
запланировано в режиме дня школы. В кружке дети изучают новые элементы,
сюда входят разминка и подвижные игры. Учащиеся посещают его с большим
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
